蛙泳的正确姿势

蛙泳动作要领

1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直

线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，

两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做

向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一

般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最

大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节

的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里

做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为

了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力

量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升

较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上

升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时

不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹

的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做

快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手

掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收

手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关

节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点

之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几

乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。

整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深

的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-

后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的

速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注意以

肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱

二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向

是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。

配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。