学习蛙泳

蛙泳换气技巧

蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上

练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但

要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不

需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤

害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼

吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓

站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐

气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，

可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律

呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下

沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研

究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧

图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学

光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突

然注意到了就

※以口吸气适用腹部的力

觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要

怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，将直接

影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是

在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。

即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配

合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成

120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下

后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动

员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体

位置上升较高，这是合理现象。4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向

里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是

以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时

也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时

大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、

圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，

但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。总观以上分

析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水

力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。

目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，

两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，

应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用

（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前

的牵引力。--蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注

意?

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的

时候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会

有一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳

一样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动

作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,向后用力蹬

夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动

作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与

腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.(6)完整配合动

作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬

头吸,伸手慢呼不着急.蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应

与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于

规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头

吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：

触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于

身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，

并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧

对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使

两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用

力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，

两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下

前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下过水，或偶然的一次

水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，

影响了教学质量。为了教学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习

方法作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映射，在蛙泳时表现

为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水。

2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有

吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时表现为身体起伏

动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了

动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动；另外，身体动作协调，

但不会换气，游水时表现为低头闭气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。

5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于

水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。

6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的表现是双腿

已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，

迫使在水画上做急忙的呼吸。二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在水中的呼吸

比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。为

了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上

掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，

更能提高教学或练习效果。I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍

锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、

鼻慢慢吐气的练习。

2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲露出水

面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、

划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方

式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气

时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一定的蛙泳

呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快和呼气从慢到快，

加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。

还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行

等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实

践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同

行及有关专家们给予指正。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。