滑雪入门

单板滑雪入门知识

少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之

后

以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识

这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们

希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶

雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学

脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到

如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一

把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程

[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆

大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-....

再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_-

这里的第几天并不是希望新手们连续练习

在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽

量不要超过2周

[万事开头难]摔跤

高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向

滚

等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬

的状态免得有颠簸嗑着脑袋

这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让

板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速

度用板子刃主动刹车稳下来

高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并

着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后

是护肘卸力

等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸

的姿势

这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让

板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双

臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下

来

我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高

速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错

尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到

位．．．那叫一个惨

唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地

得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-

o

当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两

礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-

我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护

背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度

已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因

二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有

时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧

但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲

滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着

疼....

[A]第一天后刃

必备护具:护臀护膝护肘护掌

错误动作:抬脚尖

正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上

上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即

可不要太僵,

不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸

预计时间:4-5小时

备注:推坡初期大小腿会很较劲注意适时的放松肌肉不要等酸了在

放松

流程:

1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直

踩后刃

2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害

迅速后倒惯性还会帮助你抬起板子在高速的情况下不会再次弹的

折过去

3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只

要滑行就微握拳

4)第一个小时就是练习正确的站起观察板子的前刃判断是否在抬

脚尖维持动作

正确站起之后要保持几秒种停止的状态体会对板子后刃的控制和

逐渐去找靠鞋后帮感觉这时候不要着急滑行要有意识的练习几次用正

确姿势摔倒

5)第二-第三个小时正确的背坡推坡

重心保持在板子中间虽然板子偏离加速的时候如何调整

如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒也不要扭着劲向前容易扭

伤膝盖

动作要柔和每一下停止都要保持几秒要注意找靠鞋后帮的平衡点

刚开始为了找到动作抬脚尖是没关系的但一定要明白这是错误动

作

但不要为了完成动作而去抬脚尖那就大错特错了

在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚尖

的错误动作

直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用靠

鞋后帮就ok

6)第四个小时背坡落叶

主动的给方向小加速的情况下背坡并不是为了飘来飘去而练习

说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在

板子中间

看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成

7)第四个小时之后新手区练习完上述动作

如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整

一些的道检验一下

即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多

不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了

今天的任务

B]第二天前刃

必备护具:护臀护膝护肘护掌

错误动作:抬脚跟

正确动作:身体重心一直跪在鞋前帮上，脚掌尽量放松不主动用力

上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即

可不要太僵,

不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸

预计时间:1-2小时,最多3小时(注意这个时间)

和后刃交错练习，减轻体力的消耗

备注:前刃推坡脚掌因为没掌握好用力也很容易抽筋,注意适时的放

松肌肉

流程:

1)讲解前刃站起的时候上身的姿态,说明只要是正确姿势是很难向

后折过去的

2)演示正确向前摔倒,说明如果不团身,高速拍肋骨会是多大的伤

过程中主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子

刃很狠的卡雪面

3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只

要滑行就微握拳

4)第一个小时就是练习正确的站起姿态观察板子的后刃判断是否

在抬脚跟维持动作

辅助动作:面坡,身体展开,两手撑地,雪板停止,人呈弓型,膝盖下压,找

到跪在鞋前帮的感觉更要观察新手们跪下的角度和板刃抬的角度是否

有大的出入

出租鞋的内胆很难系的如意，有些不合适的固定器也会影响练习

效果，要注意判别

如果不能换合适的鞋子和板子情况下，可以去平整的中级道利用

坡度去感受前刃

但一定要在有保护的情况下进行，安全第一

5)第二-第三个小时正确的面坡推坡和面坡落叶

因为有背刃的基础，前刃的站起对于大多数人更是容易很多

这个练习的过程中，建议一趟初级道练习中前半趟是面坡，之后

停下来翻身继续背坡这样可以巩固上次的练习还不让面坡练习过于枯

燥

但是面坡的重点是正确的用力姿势(跪在鞋前帮,脚掌尽量放松不主

动用力)

而面坡落叶的重点是加速的过程中保持正确的姿势且保持重心在

两腿之间

刚开始为了找到动作抬脚跟是没关系的但一定要明白这是错误动

作

但不要为了完成动作而去抬脚跟那就大错特错了

在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚跟

的错误动作

直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用跪

在鞋前帮就ok

看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成

6)新手区练习完上述动作

如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整

一些的道检验一下

即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多

不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势面坡落叶就完

成了今天的任务

这一整天不需要闷头全部的面坡练习，适当的加上背坡的练习巩

固会有更好的效果

[C]顺板半个回转

学习目标:理解半个回转的练习意义初步说明大S和小S的曲线区

别

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

错误动作:板过人不过(重心在后脚),板过人过重心不过(上身在后

面),扭肩带弯,后脚主动推

正确动作:身体重心至少跟在板子中间，要顺势转弯，弯的一瞬间

甚至可以主动压向前进脚习惯之后，过弯的时候要有意识的降低膝盖

重心，切弯才会更加稳定

预计时间:4-8小时(可以分两天进行,把两个顺板回转分开练习)

流程:

1)头一个小时复习前刃或者后刃的落叶飘这个取决于先练习哪边

的半个回转

2)从角度逐渐减小的落叶飘开始，不要非常死的立即推停

停止的曲线是逐渐的，可以有利于感受曲线中重心的变化和习惯

大S的弧线

辅助动作:

转弯时候可以用伸出手或者抓前脚裤子来辅助跟重心，但一定不

要养成转肩的坏习惯

这个对之后的回转正确进阶，关系非常大,耐心一些是有必要的

3)本节练习中不用刻意强调膝盖的起伏，膝盖的起伏留在-[D]和-

[E]会有更多的练习

只要可以走出自然的弧线,重心和膝盖姿势正确，一天的顺板回转

练习就可以停止

第2天或者休息之后继续的反向的半个回转练习要求是一样的

前刃的练习视体力来自己决定练习时间，如果有可能，尽量加长

练习时间

有一些人前刃的感觉会必后刃好，达到要求之后尽量把更多的时

间分配给弱一些的方面

但记得及时的放松肌肉，有张有弛才会快乐中进步

本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作

很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯

才能更快的进阶

[D]初级回转

只是想说明练习过程中逐步加上膝盖起伏和上身起伏的重要性

-[D]划S+一点点膝盖起伏-[E]划S+膝盖起伏-[F]划S+膝盖起伏+

上身起伏协调的节奏

分阶段的练习会比很多人一直野练更快的进入钟摆大S也就是初

步人板合一的阶段

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

预计时间:8-12小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,

留出休息和思考的时间)

流程:

1)头一个小时复习上一节的顺板回转

2)分析大S的初级回转要走出方S的原因，这里要重新说一遍大S

和小S的区别，可不是直径大小

讲解方S的各个部分是怎么构成的,实际上就是落叶-转弯-顺板-转

弯-落叶

不要着急园润的S,反而要把顺板的过程刻意的保持出来,让重心转

换非常明显

3)最后一个小时,走圆S,虽然是圆的,但是顺板的过程也一定要有,强

调摔交的正确姿势

4)第2天的练习重复(1)-(3),只是进展控制在2小时内,开始把过弯

前后的膝盖节奏加一些

本节重点还是顺势划圆润S，视个人能力和接受程度练习膝盖节奏，

有观念即可

记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在

本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作

很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯

才能更快的进阶

[E]回转

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

预计时间:8-20小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,

留出休息和思考的时间)

流程:

1)头两个小时先复习上一节的顺板回转和初级回转

2)角度小的落叶或者顺板加速,之后用最低的膝盖重心过弯推停，

感受出弯和入弯膝盖起伏的变化

3)(2)可以稳定完成之后,走圆S,过弯膝盖降低,出弯膝盖升高,但降

低和升高都是还有富裕的刚开始可以做不到,但是记住这是之后回转过

关时候膝盖的标准,并且一定强调摔交的正确姿势

4)第2天的练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作

才是最重要的

本节重点是圆润S前提下练习膝盖欺负节奏，上身起伏不要求,有

观念即可

记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在

本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作

这是回转之后的第一个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利

度过

但一定要注意避免前面说的一些错误动作

很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯

才能更快的进阶

[F]钟摆大S

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练

习,留出休息和思考的时间)流程:

1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转

2)脱板模拟练习,演示出弯和入弯的上身起伏动作,强调肩的起伏方

向(同时强调转肩为什么是错的)

如果本节养成了转肩帮助转弯的错误习惯，钟摆大S永远就会是

个梦了

3)膝盖和板子的节奏要形成自然的惯性,刚开始练习上身起伏的时

候非常痛苦

就象各干各的两个部件在痛苦磨合,拿出最大的耐心来,滑起来象个

高手只剩一层纸了

用心去感受脚下刃的划S的各个部分，尽力在弧顶是上身最低的

状态那就对了

4)之后练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作才是

最重要的

本节重点是感受节奏,有点象分心多用,但更象再找协调能力

再合适的平整雪面上，上身、膝盖、板子再某一时刻节奏突然一

致的时候

板子过弯的弹力把你推向更远的雪面,你会发现整个刃象只小船飘

在雪面上

如果两边的回转节奏都一致.....钟摆的幸福感立刻就有了

那时候你会有成就感,板子突然融入你的动作,它的细微变化你都能

感受的到

这时候就恭喜你,初步的人板合一你已经入门了

在之后的你需要更多的次数，更多的雪状练习去增加脚感,学会去

自然起伏上身的情况下又非常的放松

在不同的雪况因为雪的不同，挫折感会有的，别泄气,要加油

滑行的快乐已经向你完整的打开了一扇门

这之后的选择回转还是道具都希望你可以耐心的把之后一节的翻

板回转练习完

磨刀不误砍柴功，翻板回转又是一次瓶颈,有了它的帮助,之后的练

习都只是时间而已

本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作

这是回转之后的第二个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利

度过

但一定要注意避免前面说的一些错误动作

很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯

才能更快的进阶

[G]找弧顶

-[G]找弧顶和-[H]翻板回转小S也是强调弧顶在翻板回转中的重要

性

翻板回转的上身动作看起来随意，但并和大S完全不是一个路数

了呵呵

所以很多新手提前学翻板回转的姿势不是造就火箭扫尾状(还自以

为很帅o-O)

就是找不准弧顶,上下身节奏不一致,卡刃以各种姿态飞出去

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练

习,留出休息和思考的时间)流程:

1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转,努力找到钟摆的状

态

2)还记得我们之前总是强调大S和小S的不同了么现在我们要主

动划小S了

顺板，刻意膝盖降重心(注意不要刻意加上身起伏)往山上方向划弧

线转停

记得是弧线。。。而不是推停从能自己接受的山上弧线开始练习

3)脱板模拟练习上身动作，上身是前后弓运动,没有其他动作

上身的节奏和脚下弧顶的关系,上身动作不要勉强加,先有观念即可

说明这时候的回转两条腿是一个节奏分开是不对的

4)熟悉之后走完整的S,刻意往山上兜S,把弧度放到大S和小S之

间

把顺板省略掉,如果脚下控制还没谱的时候不要勉强加上身动作

在脚下操控感越来越好之后逐渐减少S弧度和上身动作

这个时候一定要注意安全防止卡刃蹦出去带全护具

最好这时候的练习先从初级道开始熟悉之后在上比较简单的中级

道

这个时候精神要完全集中注意动作和身体配合的各个细节和节奏

5)可以在简单的中级道上下身节奏一致的时候就ok了

这个动作可以帮助你在飞包的走板间隙调整速度和方向

可以在接近缆车站的时候安全准确又最小半径的滑到缆车站

更可以在复杂的雪面上迅速变换方向增加你的安全指数

[H]翻板回转小S

第2节的翻板回转中要强调的是节奏。。。

两条腿发力的力度可以根据情况有强弱之分,用力大方向和时机是

一致的

上身要放松的情况下前后,但分解一下看,上身根本没动作...

只是因为膝盖的前后运动而已了,这个过关的测试标准有点小bt

把两手互抱,用翻板回转的动作下比较简单且平直的一段中级道就

过关了

不要强求在喧雪或者是硬雪上小S，初期只要平整的软雪上就可以

了

这不是考验技术，那些更复杂的在雪感够了自然就ok的事情

翻板回转只是给了你增加脚感和提升操控板子的机会而已

必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)

这个时候流程已经不重要了因为需要练习的和标准已经有了

你需要有人给你看看动作拍个DV，之后保持耐心好好练习

这个动作结束之后，你脱离新手的队伍了,迈进中级的大门

中级的还很长，乐趣也更多，回转？花式？全能？

看着国外的视频里飞来飞去的牛人，客观一点的分析一下给自己

先来盆冷水

那些人至少都是10多年的雪龄，在单板这一项也至少都是7、8

年的玩龄

技术可以通过分析和教授迅速提高，但雪感和脚感只有滑行时间

才能弥补

你可以天资过人，也记得，在脚感不够牛B的时候带全护具是美

德

现在的护具已经发展穿上和没穿一样了但是摔大了穿和不穿那可

是区别大了

在练习新动作和挑战有难度的动作或者在未知的雪面滑行的时候

带上头盔吧

也许有人说这样会让你看起来单板范不够正看看比赛的视频吧牛

人也都是带头盔的！单板范最牛的是做自己而不是永远的学别人

保护好自己才会有之后很多很多的快乐你还有很多年要去玩你还

有家人

不要想着玩到最牛B如果真的这么想赶紧生孩子去还来的及

梦醒了大多数人还是要上班的pro们都是练习牛B动作磕折的

如果只为了练个5050或者横呲把胳膊腿啊胸的牙啊磕折了勇敢?

值得么？冤不冤啊

[i]跳转换刃

跳转换刃只能是个人经验的一些切磋交流了

跳转换刃更象是复杂的情况下被动的翻板回转

所以很多时候换刃时候那个弧顶或者一小段弧线是在空中的

这个时候重心的主动跟进前脚上非常必要，这个需要克服自身的

心理障碍

而上身这时候没什么动作要求只要你觉得舒服和好保持平衡怎么

个方向没关系

跳转换刃练习可以上雪墙或者U槽单独练习也可以进追逐道练习

可能乐趣更多一些平时多加强oile练习提升对板子的操控会更快的进

入状态

刚开始带全护具速度慢一点角度以平的开始

因为角度的缘故在速度的作用下想完整划出S必须有拧身的动作

这个阶段如果能把反脚练出来会有很多的帮助

当然不练也没什么关系因为这个阶段由于回转的过关

就是不练，只是反脚顺势滑行几秒不会有什么大问题的

这时候用软板子还是硬板子就是各人的偏好了但是能稳定的切S

是必须的

之前忘记说了回转进展到初级回转之后就可以学一些简单的花式

动作了

比如平地的oile，转圈，行进的平地花式等等

除了增加滑行乐趣也能提升对板子的操控

想有事半功倍的进展记得别野玩有条件记得录滑行DV

勤琢磨+好好看教学视频+分析错误动作+时不时能指点一下的好

师傅

单板翻板回转之后如果你为了安全考虑就只是滑行了那么也足够

用了

滑行不同的雪况下，一边欣赏美丽的景色一边溜达的滑行也是非

常棒的选择