如何劈叉

练武基本功[儿童如何训练练武基本功的主要技巧]

儿童如何训练练武基本功

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、

侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高

腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可

以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，

可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。以后无

论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、

曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人

吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦

不得只得逃离。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长

征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运

用自如。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂

冠的人也得天天练。

遛腿，就是踢腿，是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家，

都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心

不稳，武术就没有练到家。遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，

肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。其次，腿功好利于表现技术动作。

腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。第三，腿功好利于提高

拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧

性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。从技击角度

看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿

法。

我们要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次

(无论早晚)，每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训

练。注意压腿必须天天练哦，在家里就可以进行。韧带松，踢腿才能幅度

大，增加了做各种武术动作的可塑性。

我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和

气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，

此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可过度的练习武术，造成腰肌劳

损或其他的疾病，当然，也要保证习武之人的营养，如果营养不良，身体

不健康，显然也是很难练好武术的。

基本功包括唱念做打各个方面的技术技巧、舞蹈动作、特技绝招。掌

握基本功对任何戏曲演员都是十分重要的。所谓掌握基本功夫，实际上就

是要掌握戏曲表演艺术上的全部表演能力和表现手段。勤学苦练基本功，

一方面使演员掌握和积累塑造舞台形象所必须的艺术语汇;同时也改变着

演员自身的形体素质，把演员从一个普通的人造就成为合格的戏曲演员。

基本功包括的泛围很广，五花八门，名目繁多，下面所列为其主要内容:

腰腿功演员的基本功夫。亦是练习翻筋斗的必修课程。戏曲舞蹈、武

打都要运用腰腿的功夫。没有腰腿功夫就无法灵活自如地掌握身体重心的

转移腾跃，腰腿功还能使演员的身段动作优美协调。像鹞子翻身、涮腰、

飞脚、旋子、探海、铁门槛、朝天蹬都属于腰腿功。

毯子功就是练习翻各种筋斗，即身体各部位相继扑、跌、翻、滚、腾、

跃等动作技巧。由于在毯子上练功，故名。筋斗样式繁多，动作大多以手

撑地，或用脚在地面蹬跳，向前，向后，向左右两侧翻腾，俗称"四面筋

斗"。

把子功"把子"是戏曲舞台上武器道具的统称，也叫刀枪把子。如刀、

枪、剑、戟、斧、钩、叉、棍等。把子亦引申为武打的同义语，所以用各

种器械训练武打技术的基本功也都叫把子功。演员只有掌握和运用把子技

术，才能在舞台上表现人物武打战斗的情景。把子功有很多套路，一般分

作长(长兵刃，如大刀、大枪、叉棍等)、短(短小的兵刃，如单刀、双刀、

剑、拐子、匕首等)、徒手三类。每套把子均有专名，如小快枪、大快枪、

小五套、大刀枪、双刀枪、十八棍等。表演上又分作庄重把子和滑稽把子

两种。前者指通过严肃的武打，营造庄严威武的气氛，表现剧中人物的性

格，表示戏剧情节的发展变化;后者多用于带有戏谑性的武打，其特点是

诙谐滑稽，逗人发笑，表现剧中正面人物武艺高强，对其敌手的揶揄戏谑。

两种把子都要求打得有感情、有节奏、有层次、有章法。

扇子功表演身段特技，也是基本功的一种。扇子在戏曲舞台上不仅是

扇凉工具，更是特殊的舞蹈道具。演员常借助手中的扇子做出各种动作、

姿态，用以表现人物的思想感情。各行脚色都有此功，但使用最多的是小

生、花旦，技巧也更为丰富。

手绢功表演身段特技，也是基本功的一种。源于二人转，吉剧又有所

发展。手绢是舞蹈道剧，有四角和八角两种。耍法有里外翻花、里外挽花、

抖花、转绢、托绢、踢绢、抛绢、弹绢、指转绢、顶转绢等。如今多用镶

亮片的双层八角手绢发展出各种样式的手绢出手，技艺高超，特色浓郁，

起到烘托戏剧气氛、刻画人物感情的作用。

髯口功表演身段特技，也是基本功的一种。演员借助舞弄髯口(胡须)

的动作来展示人物心情。髯口功有楼、撩、挑、推、托、摊、捋、抄、撕、

捻、甩、绕、抖、吹等多种技巧。有些是单项动作，有的可以组合连贯起

来，要求与舞蹈身段密切配合，才能准确表达人物的情感。

帽翅功表演身段特技，又叫耍纱帽翅。以颈部为轴心，带动头上的纱

帽翅或上、下摆动，或左、右旋转，或前、后绕圆圈。有时耍单翼，有时

双翼同时旋转搅动。耍时帽翅欲停则停，欲动则动;或停或动，灵活自如。

常用于表现剧中人物冥思苦想、内心矛盾斗争、犹豫不决或兴奋喜悦等情

绪。

甩发功多为男性角色甩动头顶扎束的一绺长发，表现惊慌失措、悲愤

交加、疼痛欲绝以及仓皇逃命、垂死挣扎等激烈异常的情绪和情境的一种

表演特技。

水袖功演员利用服装袖口上缝的一段白绸(水袖)，做出丰富的、舞蹈

化的动作。它时而像行云流水，时而像团团花絮，时而像波浪涟漪;有的

形状像车轮，有的形状像托塔;有单摆转盘袖，有正侧重叠转盘袖，有直

冲展翅飞卷袖等等。为的是夸张地表达人物激动、悲愤、痛苦等复杂的思

想感情和心理活动。水袖舞蹈身段、动作姿态多达数百种，基本动作有勾、

挑、撑、冲、拨、扬、掸、甩、打、抖等。

翎子功即舞动两根插在盔头(帽子)上的、长长的雉鸡翎，俗称"耍翎

子"。耍翎子的技巧有:掏翎、衔翎、绕翎、涮翎、抖翎、甩翎、竖翎、旋

翎等。各个行当都用，小生用得最多。有时用单手、有时用双手操作，靠

头部的摆动，配合各种身段，表现人物的惊喜、愤恨、得意、轻佻等心理

活动和性格特征。