篮球基础

刚打篮球怎么练基础运球

1、第一步

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能

刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训

练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

2、第二步

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体

做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两

只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要

时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中

要注意这一点。

3、第三步

下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球

做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等

熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很

大的帮助。

4、第四步

接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的

'练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比

肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放

慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。

打篮球常用的运球技巧

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，

两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹

的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候，

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使

球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

3、急起急停运球

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍

按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停

得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队

员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变

向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向

左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

打篮球运球技巧动作

躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速

度越快越好。

双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要

看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，

频率要快，力道要均匀。

跨下运球

双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，

练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

原地贴控球

双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，

任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

单手前、后运球

双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手

掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

单手左、右运球

双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右

手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨

迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时

候做下一步动作。