晨跑和夜跑

跑步的好处与坏处

跑步的好处与坏处

凡事都有两面性，那么跑步的好处与坏处是什么呢，以下的跑步的好处与

坏处相关文章，欢迎阅读了解。

跑步的好处与坏处【1】

跑步总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，在追求健康

的同时需要注意的。今天本人综合了关于各种跑步时间的说法与研究，或许你能找

到最适合自己的答案。

晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜

的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、

思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重

日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑

步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要

比午后和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致

低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适

合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200

至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至

碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

午后跑的好处：身体处于最佳状态

美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高

点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身

体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最

平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、

准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。

所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝

水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一

个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通

过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞

的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青

少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个

时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味

着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风

邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意

思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这

时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

6点运动贴士助力跑步

通过三种时段跑步的利弊分析，我们认为在不同的时间点跑步应该注意以

下几点：

1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训

练，比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，

比如一杯蜂蜜水。

3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避

免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不

要超过一小时，并以低强度为主。

5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免

感冒。

6.《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑

也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。

各个时间段跑步的好处与坏处【2】

晨跑

晨跑的好处✔

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你

一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接

消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排

事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处✘

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负

担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑

的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候

出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓

的可能性

午后跑

午后跑的好处✔

①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4

点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不

但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能

②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水

现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处✘

①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的

防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射

也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到

底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑

夜跑的好处✔

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又

不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入

到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段

跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂

肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处✘

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。