跑后拉伸动作

文章导读

慢跑其实也是比较常见的一种，运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲，但是它同样可以

起到很好的锻炼效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸运动问题，也应该注意坚持完成，

那么下面就为大家来介绍一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸动作，希望大家都能够注

意这些方法。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿

势，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内

侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉?

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心

集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，

数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一

条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

通过这些方法介绍，那么大家在慢跑之后，就应该了解这些拉伸方法以及技巧了，尤其

是总是跑步的朋友们，对这些问题千万不可忽视，因为运动之后的拉伸，对于缓解身体上的

疲劳以及肌肉酸痛问题，可以带来很好的效果。