高温

高温注意事项

高温十注意

一、要注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮

肤，最好带冰凉的饮料;

二、要注意不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，

切勿立即对着空调吹，空调设置温度不可过低，室内外温差过大，人体调节中枢

如跟不上调节，会产生人体不适；

三、要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补

充水分;

四、要注意高温天饮食卫生，防止胃肠感冒；夏季人易贪凉，夜间休息喜欢

一直吹电扇或空调间不盖被子，很容易着凉；

五、要注意保持充足的营养和睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力;

六、要注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩体质较弱的人群，高温天

气容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状;

七、要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状，

应用凉水冲洗，严重者应到医院治疗;

八、要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中

暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

九、工作环境的挥发性化学品在高温天气更易挥发，因此在此类工作中注意

防止职业性中毒的发生；

十、高温天气由于人们穿着较少，如有不慎开水、化学物等溅漏，更易造成

对人体皮肤的灼伤，因此在遇有这些物质的情况下，要注意防护；

高温天气如何防暑

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学

的呢

①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时

喝水为时已晚；

②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲

极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；

③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不

利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；

④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促

进血液循环，维持体液的正常水平。

矿泉水果蔬汁碳酸饮料运动饮料功能饮料牛奶及含乳饮料等都是合适

的选择。

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动

时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显着变

化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减

退，也会限制了营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。要补充足够的

蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，

含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量

较多。

要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、

海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、

黄瓜、绿豆等。

另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能

较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清

胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。

百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，

止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢

性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，

可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现

象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。

防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不

空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，

精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为

湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气

也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，

由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因

而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾

胃的功能，导致消化吸收功能低下。

防范措施，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我

国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，

有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥

既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人

们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒；会出现

不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。

防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃

为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡

后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加

速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人

和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

调整好情绪为夏季养生之关键，不是天气越热才更容易中暑，中暑

的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体

质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还

是气温。

中暑了怎么办

高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、

家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法

为：

1．立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。

2．让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换

干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。

3．尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋

下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。

4．意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。

5．还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打

120电话，请以求助医务人员紧急救治。

如何避免空调病

如何避免空调病——预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1－3小时

后关机，要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器；室温最好定在

25－27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重

体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最

好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着

办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，

自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。

小心汽车的空调病——空调车司机同样要注意预防空调病。使用汽车空

调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10摄氏度以内；不要在空调

车内抽烟，不然就应把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的停驶车

里睡觉，车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；停在烈

日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再

关闭车窗开启空调。