宵夜吃什么

晚上吃什么夜宵又好又健康？.txt会计说：“你晚点来领工资吧，我这没零钱。”你看得出我

擦了粉吗？虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。既宅又腐，前途未

卜。既宅又腐，前途未卜。你被打胎后是怎么从垃圾桶里逃出来的?史上最神秘的部门：有关

部门。不可否认，马赛克是这个世纪阻碍人类裸体艺术进步最大的障碍！晚上吃什么夜宵又

好又健康？分类：健康食物

晚上吃什么夜宵又好又健康？

现在的人生活的节奏不断的加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，还有一些人正在利用晚

上的时间工作，而这些人在工作结束之后都去干什么了呢？首当其冲的就是去吃夜宵，但是

晚上吃夜宵好吗？要知道不正确的饮食对我们的身体是百害而无一利的。那么我们该晚上的

那顿夜宵吃什么比较好而且又健康呢？

1、最佳选择：汤、粥、麦片

宵夜应该吃什么呢？有些人认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500

卡！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们

当宵夜啦！

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，

不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富

的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持

身材又要补充营养的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大

降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必

吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

2、注意量：≤1碗

无论是汤还是粥，每次都应最多1碗，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺

欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以此为计量标准，即使吃别的食物也不应该

超过这个热量。

3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起

发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

经常吃夜宵对人的身体有四大害处：

危害一人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床

入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增

加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

还有什么会引起结石呢？饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚餐太晚容易

得胆结石。

危害二夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科

学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一

方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿

中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不

了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加

上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

虽然现在大家都要求补钙，但是钙多了，可真不是什么好事哦。

危害三经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升

高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝

脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到

动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰

岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰

退。

吃了太饱不仅会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑着。

危害四夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧

张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选

择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰

岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

小贴士：夜宵吃完花生毛豆别再吃肉

几个小菜加点烤串，恐怕是广大男士最为熟悉的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、

毛豆当小菜，加烤肉串吃，觉得烤肉脂肪含量高，可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和，

绝对符合荤素搭配的原则。

其实，事实刚好相反。尤其对于“三高”人群来说，这种搭配更是“错上加错”。

肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花

生，脂肪含量甚至高于某些肉类。因此，如果你平时能吃10串烤肉，热量已经比5碗米饭还

高了，再加上一盘花生一盘毛豆，热量就大大超标了。不过，如果将部分烤肉替换成花生，

倒是个不错的选择，既控制了总热量，还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。

此外，方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。如果有条件，低脂牛奶加苏打饼

干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。