尖椒炒鸡

中学生一周食谱

星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜

午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

中学生一周早餐食谱（1)

星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2）

星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱（3)

星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱(4)

星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周午餐食谱(1）

星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花

汤

星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱（2）

星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

中学生一周午餐食谱（3)

星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

中学生一周午餐食谱（4）

星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周食谱

星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜

午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

营养早餐食谱（一)

肉末菜粥，豆沙包营养食谱,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.

营养早餐食谱（二）

燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜.

燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇.

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.

营养早餐食谱（三）

黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱(四）

皮蛋粥,果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶.

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋.

菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）

牛奶果羹，鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

午餐（一）茭白肉丝－－素什锦

主菜:鲜肉．茭白．圆椒。

副菜:黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳.

(二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉

皮。

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜:茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

(四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜:肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜:木耳菜．花生．虾皮。

（五)肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻.副菜：小白菜．香菇

(六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．土豆．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七)鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝.副菜:生菜．虾皮．枸杞子。

（八)苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒.副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

晚餐

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底

（二）主菜:鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜

（三）（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽

主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜

主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心

主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜:白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱

（五）炒五丝－－白菜黑木耳

主菜:鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮

(六)狮子头－－豌豆苗

主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜:豌豆苗．胡萝卜丝．香菇

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽

主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜:白菜．黄豆芽．枸杞子

（八）萝卜氽丸子－－拌三样

主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针

菇

一周营养食谱

食谱一?

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物

油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克,味精、

盐适量)。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒

25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、

豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克

幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）.

午餐:米饭（粳米150克）、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆

100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒

青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各

种鲜鱼150克、植物油5克宝宝营养食谱,葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼

蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植

物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）.

食谱三?早餐：粳米发糕（面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松

花蛋50克、内脂豆腐50克）.

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5

克宝宝营养食谱幼儿营养食谱，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜

茎100克、植物油5克孕妇营养食谱，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、

猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克营养早餐食谱，胡椒粉、黄酒、味精、盐

适量)、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克孕妇

营养食谱，味精、盐适量）.

食谱四???

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物

油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、

盐适量)、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量).

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调

味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克夏季营养食谱儿童营养食谱，紫菜、调味

品适量）。

食谱五？??

？早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶

250ml.

午餐：米饭（粳米150克)、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油

5克,木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，

大豆酱、调味品适量)、绿豆汤（绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克,

调味品适量)、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营

养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味

品适量）.

食谱六？

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、

牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克)。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品

适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐:红小豆饭（粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油

5克营养早餐食谱，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝(芹菜

75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50

克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50

克、植物油5克儿童营养食谱，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油

菜150克、植物油5克,调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头(面粉100克）、葱爆两样（猪腰

50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克营养菜谱，调味品适

量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克幼儿营

养食谱幼儿园食谱营养计算，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

？加餐:时令水果。