乒乓球步伐

打乒乓球的技巧乒乓球教学的一般过

程

乒乓球教学的一般过程

应该是先练颠球，练好了教步伐，然后教动作。这些都练好了，就教发球。

然后上台子打球。

一开始乒乓教学肯定是练习手型和基本回球动作

然后就开始教授拉球随便要教如何判断旋球和正确接旋球

一定程度之后可以开始练习快攻和弧圈球了

最后自己打出自己独特的打法不要模仿别人

(这个过程至少要5年难教的要10年)

基本功。

你是要学还是要教?

学的话先学基本功。教的话，先教步伐。

打乒乓球的技巧

桑梓耀同学：

打乒乓球的准备姿势

打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和

旋转性质；然后迅速移动步法，选择合理的击球位置；采用相应的击球动作，

将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的

准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击

来球。

准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。

(一)身体姿势

两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬

地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收

腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕

自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然

放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。

(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.

直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球

台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。

直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约

为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球

台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离

约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，

左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米

左右。防守型(包括削、攻结合打法)的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球

台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。

打乒乓球的握拍法

乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，其基本

技术也有所不同。

基本技术一般分为单项技术和结合技术两种。单项技术是指各种单个的技

术动作，这是初学者必须认真掌握的，结合技术是指各种单项伎术的结合运用，

这是战术训练和运用的基础。

握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手

指相互配合用力来完成的。因此，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点，

又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。

握拍方法有直拍和横拍两种。这两种握拍法又由于打法特点不同而在具体

握法上有所差别。

一、直拍握拍法

(一)快攻类型握拍法

快攻类型(包括左推右攻和两面攻两种打法)常见的握拍方法有以下三种：

1.球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，

食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩(拇指与食指之

间的距离要适中)。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，

使球拍保持平稳。

这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似

而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也

较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击

球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路

追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。

用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指

微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推

挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时(包括正、反手击

球).以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力

2.握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大(钳形较大)。

这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，

扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的

灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

3.拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球

拍的左，右两肩，两指间的距离适中(但比第一种握法要小一些)，以中指的第

一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中

指托住球拍背面，使球拍保持平稳。

这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提

起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍

法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食

指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较

好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，

拍形不易固定。

(二)弧圈类型握拍法

直拍弧圈型的握拍有两种：

1.握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无

名指协调用力，中指和无名指略微伸直(不是完全伸直，仍有一些弯屈)，以利

于出手击球时较好地保持拍形的前倾。

这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处

理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难

处理。

2.拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名

指较直地以第一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，

很自然地将手臂、手腕和球拍联成-条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。

在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要

靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身

球及反手近台球比较困难。

(三)削球类型握拍法直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，

第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面.这种握拍法削球的照顾面

较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅

速移到前面，第二指节压住球拍右肩；拍后三指则改为自然弯屈托住拍底.

二、横拍握拍法

横拍攻击型(包括快攻和弧圈两种)和防守型(包括削、攻结合)的握拍方法

基本相同。但可分为浅握和深握两种。

浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中

指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法

基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将

食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指

往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。

浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，

也可用"撇"、"摆短"等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵

活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻

击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，

因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。

深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中

到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力.

弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵

活.对攻时左右结合的灵活性稍差一些.处理台内球比较困难.正手贴身球比较难

打.削球时对中路靠右的短球比较难处理.削转与不转球动作差别较明显，易被

对方识破.

球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点

要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：一是根据规则规定，

将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；

二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的

变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，

那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别

简介如下：

一、球的运行弧线

乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，

其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的

长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从

端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不

因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边

线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。

影响乒乓球运行弧线的主要因素有：

(一)弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说

来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击

球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。

出手速度，主要取决于击球的力量。

(二)弧线起止点的长短

在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行

的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。

(三)弧线的方向

在训练和比赛中，人们常说把球打"偏"了，打"歪"了.指的就是弧线的方向

不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，

及对方来球的旋转性质和强度(主要是左、右侧旋球)。在不同高度、距离、时

间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球

时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各

种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正

错误动作，提高技术训练的质量。

二、球的速度

乒乓球运动的特点是"快速多变"。我国近台快攻打法的技术风格"快、准，

狠、变、转"，把"快"放在首位。"快"，指的就是速度，可见其重要。

乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间

隙。比赛中，人们常用"急如流星"、"快如闪电"来形容快速进攻。所谓"急如流

星"，就是球向前飞进的速度快；所谓"快如闪电"，主要是指击球的间隙短，一

板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高

乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的

速率，对各种类型打法都是十分重要的。

三、球的力量

力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，

在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题.其实，

力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了

加强球的旋转.但是，力量对于二者，都可以用"凶"、"狠"来加以形容.

击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的

加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。

四、球的旋转

乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被

人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加

转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。

加之球拍性能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越

显示出它的威力。

现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调"越转越好"，但"加转

"仍然是打各种不同旋转球的基础.而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦

球，则是加强球的旋转的关键。

五、球的落点

乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球

路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重

要的。乒乓球落点的运用，主要是：

(一)扩大对方移动的范围；

(二)增加对方让位的难度；

(三)紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；

(四)攻击对方判断与移动的相反方向。

乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此

是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例

如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能

加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，

那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落

点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。

因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球

的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如"以快制转

"、"以转制快"、"以快制快"、"以转制转"等。它们之间的统一和斗争，促进了

乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾。因为力量和落点

是各种类型打法的共同要求；速度和旋转，则因类型打法不同而必须有所侧重。

世界乒乓球技术发展的历史，从某种意义上来说就是速度和旋转相互斗争

的历史。这种斗争，现在已经发展到了一个新的阶段。

赢得胜利的五要素

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不

出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的

球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和

落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋

转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的

运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜

五大要素运用的具体方法。

1.打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打

出适当有效的弧线呢?

(1)好球派的用力方向

1)当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适

当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

2)来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行

弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

(2)调整好球拍的拍面角度

1)方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反

之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

2)在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大

向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之

球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适

当降低，才能使球打到预定的落点上。

(3)调整好发力大小

1)向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，

打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距

离也会缩短。

2)在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则

越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

(4)打好弧线的方法

攻球制造弧线的方法主要有如下几种：

1)在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要

击球的中上部，向前下方用力即可。

2)在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注

意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩

擦，保证出球命中。

3)再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏

上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4)在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向

前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5)在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向

下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6)在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加

大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

搓(削)球制造弧线的方法有如下几种：

1)来球反弹后近网且高的情况下，搓(削)球的中部稍下一些，向前下方发

力。使球落到对方球台上。

2)在来球反弹后远网且高的情况下，搓(削)球时，击球的中下部位，向前

下用力压球，才不致使球出界。

3)在来球反弹后远网且低的情况下，搓(削)球时，击球的中下部位，并向

前方发力送球，避免球下网。

没错.都得一点一点学出来打出来.但要是说技巧也不是没有.特别对于业佘

选手.可以在学习的方法上加上战术思维有目地的学生.如：多加侧旋多进行落

点练习。多加第一板发接球的变侧上旋学习。大角度的快速劈长。这些都是对

业佘选手非常实用的对战技巧。是可以快速加强业佘实战排名的技巧。希望对

你有帮助。

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