大学生压力

大学生如何缓解生活上的压力

所谓压力就是人对付那些自己认为很难对付的情况时，所产生的情绪上和身体上的异常反应。

它是人和环境的相互作用的结果，是机体内部状态，是焦虑，强烈的情绪和生理上的唤醒，

以及挫折等各种情感和反应。压力在生活中无处不在，每个人都有不同程度地经受过或正经

受着压力，压力的后果对人们的影响也是广泛的和显而易见的。下面我想从一个大学生的角

度出发，来分析一下社会中的重要群体大学生所面临的主要压力，压力后果及其应对策略。

一、大学生面临的主要压力及其表现

作为一名正在经历着大学生活的大学生，通过平时与同学的交谈和自己的观察、感受把大学

生面临的主要压力归纳为四个方面：

1.来自情感上的压力

人是有感情动物，人生活的每一天都被一种丰富而复杂的情感所包围，并且情感的好与坏对

一个人行为的影响也是巨大的。我通过观察发现，在进入大学之后没有了升学的压力，并且

每一个能进入大学生的同学都有比较好的适合自己的学习方法，大学的学习任务对他们来说

不够成很大的负担，因此来自学业上的压力退居其次，而来自情感方面的压力则上升到首位。

这里所指的情感压力主要是指与恋爱有关的情感压力。大学生处在的青春期走向青年期的特

殊阶段，生理上的发育也基本完成，因此而产生对异性的强烈兴趣，这也是完全正常的。大

学生在追求异性的过程中会面临压力，主要表现是紧强、害怕，害怕被别人拒绝或是被别人

嘲笑，因此处在这种状态的大学生心理波动比较大，有时会因为对方某个积极的言语高兴不

已，有时又会因为对方某个小的细节而胡思乱想，心情沮丧。另外处在恋爱中的大学生也会

面临压力，其主要表现是为如何保持和发展这段感情而苦恼，自己的举止能不能让对方满意

等，也有一些人会因为想结束这段感情万里不知如何开口，其结果也是产生紧张情绪。还有

一种情况就是失恋的大学生也会面临巨大的压力。相比之下，这种情况下面临的压力最大。

其表现一般是失望、沮丧、痛苦、自闭，严重的想不开的还可能会轻生。处在失恋中的大学

生的心理情况是十分复杂和异常敏感的，因每个人的性格和气质不同又有不同的表现，会引

起不同的后果。这些都是我们通过观察不难发现的由于感情原因对大学生产生的压力及其表

现和后果。

2.来自学业上的压力

前面已经提到来自学业上的压力虽然退居其次但是大学生所面临的主要压力之一。大学生的

课程表面上看似容易，课业负担也比较轻，但是要想取得好成绩也并不容易，再加上近年来

大学生的考试和评分制度在不断改革，如果疏忽大意也很容易造成考试不及格、重修的局面，

严重的甚至会导致取消学位和勒令退学。因此保证每门考试都顺利过关对一部分同学也够成

了一定的压力，其主要表现是临考的紧张和考试结束后成绩出来前的不安情绪。还有一部分

成绩比较好的同学虽然没有这种压力，但他们也面临着另外一种压力，那就是争夺名次和奖

学金上的压力。其主要表现是紧盯着自己的竞争对手，不断地给自己提出新的要求，使自己

处在一种紧张的状态之中，同时又害怕被其他人超越。因此他们常常因为紧张而疲惫不堪，

另外对于那些想考研究生的同学来说还面临着一种压力，那就是近年来考研热不断升温竞争

日益加剧，为了争夺有限的研究生名额考研大军们也面临着越来越大的压力。其表现与前两

种情况基本相同。这三方面是造成大学生学业上的主要因素。

3.来自生活上的压力

大学生活的范围很广，其中的某些环节由于特定的原因或没有处理好，也会给大学生造成压

力。笔者通过归纳认为有两个方面。一方面是经济状况造成的。大学生来自祖国的四面八方，

大部分同学的家庭条件都还可以，但是也有相当多的贫困学生。这些同学家庭经济条件比较

差，月生活费比较少，有的同学甚至连学费都很难凑齐，需要申请助学金和贷学金。那么这

些同学在生活中不自主地会和其他同学相比，当其他同去买东西而自己不能，其他同学吃好

菜而自己吃比较差的菜时难免会产生一些自悲的情绪，长期下来对他们就会形成一种压力。

其表现为自悲，不喜欢和别人一起交流活动，喜欢独处。来自生活的另外一方面的压力就是

人际关系的处理上带来的压力。大学生的来源比较广泛，由于地区差异和人为因素造成性格

差异较大，因此在大学中要找到一个可以倾吐的知心伙伴就比较困难。不仅如此，由于性格

差异较大，大学生在相处和交往时也会遇到比较大的困难，如果处理不好就不能给自己创造

一个好的人际环境，会给大学生活带来很大的压力。

4.来自就业上的压力

近年来高等教育不断改革，为了提高全民的教育水平，高等教育的招生人数不断增加，本科

毕业生也越来越多。而与此同时，国家行政机关大裁员，总人数接近一半。国有大中型企业

纷纷实行结构调整，下岗人数也在增加，再加上国内经济情况是通货紧缩，消费不旺，因此

毕业生是供大于求，这就给大学生的就业造成了很大的压力。其表现为很多大学生担心毕业

后找不到工作而对学习松懈，或是为了找工作四处奔走，身心疲惫。这些都是由于就业原因

而给大学生造成的压力。

二、缓解压力的一般方法

每个人缓解压力的具体办法是不同的，因为在这方面存在很大的个体差异，如对同样的外界

作用不同的人有不同的感受，同样的压力不同的人有各自的解释。但在缓解压力上，思考解

决问题的着眼方面还有许多地方是一致的。

1.正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压

力的看法、态度与情感却比较容易而有效。

2.建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个

体社会归属感缺少而致。

3.进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。

4.有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。

5.正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生。

6.根据自我的能力，制定切实可行的工作生活目标。

大学生如何缓解就业心理压力

金融危机袭击全球，即将毕业的大四学生刚刚进入实习求职期，就遭当头一棒。负面消息常

见报端，很多大四学生变得越来越焦虑、迷茫和无助。

症状一烦躁易怒

学生小李最近比较烦。看到周围的同学一个个找到了实习单位或有了工作方向，自己投出去

的实习简历却屡屡石沉大海，小李心理上一次次受到打击。

目前，许多大四学生处在寻找实习单位阶段，于是，差别开始出现了。有的学生找到了实习

单位，有的还没找到;有的找到了不错的实习单位，有的找到的单位很一般;有的已经获得了

十拿九稳的录用意向，有的却还心中没底，忐忑不安。比较之后，许多学生的心态便发生了

微妙的变化。

症状二少言寡语

王同学以前是个性格开朗、活泼的学生，同学评价他“话比较多”。可近段时间，他好像变

了一个人似的，话明显少了，往日的灿烂笑容也不见了。同学看到，他大多数时间都在校园

里或者网络上不停地看招聘启事，还时不时地问同学：“你工作有方向了吗?我还没有方向，

怎么办呀?唉„„”

之所以有这样那样的不开心和不自在，这些学生讲出的原因大致相同：“眼看快要离开学校

走上社会了，自己还没有个目标和方向。对我们来说，无忧无虑的日子似乎到头了。”

症状三夜夜失眠

从开学到现在，学生小甘每天只睡三四个小时。不是因为太忙没时间休息，而是躺在床上也

要熬到凌晨才能勉强入睡。小甘是学生干部，在学校有许多工作，同时还要在外面实习。学

业、校内工作和见缝插针的校外实习以及马上就要毕业带来的精神压力，让她经常失眠，晚

上10点就上床了，可经常要到次日凌晨4点才能入睡，上午7点就会醒来，每天只有三四

个小时的睡眠。

心理专家：改变错误的自我认知

专家认为，大学毕业班学生群体中出现的上述现象，是由心理冲突或个人遭受挫折以及可能

要遭受挫折而产生的一种紧张、恐惧的情绪状态。这种状态不仅会抑制大学生的正常思维，

而且会使大学生的注意力难以集中，记忆力明显减退，从而影响正常的学习和生活。

专家指出，大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽

容和理解。但要实现顺利就业，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面

对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打

破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。

心理医生教你如何缓解压力

压力是我们日常生活中经常遇到的问题，许多人都曾为压力所困扰，那么日常生活中该如何

缓解压力呢？让心理保健医生来教你怎么做吧：

1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实

现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，

只要各个击破，其实压力很容易缓解。

3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如

果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会

减轻压力。

4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保

证充足的睡眠等。

5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地

上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效

果。

7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

缓解压力的方式除上述内容之外还有许多，但是心理保健医生建议，若是心中有何无法解决

的问题，不防向心理专家咨询求助。

大学生如何消除考试焦虑

大约有10％—15％的大学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格

比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，有的大学生还伴有失眠和

神经衰弱等症状。

焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也

属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学

生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能

取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑

程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的

增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高

者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的

人学习效率在有压力时反而会降低，一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，

而复杂的工作则可以因情绪压力而降低效率。

大学生产生考试焦虑主要是以下几方面的原因：

第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，

对大学生中的学习方法不适应，把考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么办?毕业分配

怎么办?思想产生压力。压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。大学生为继承并继续高中时代的学习方式，为了保持自己原有的优势，

在来自各方的众多“尖子生”中去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自

卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种

种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，父母或朋友对学

生的过高要求，评优和奖学金的标准以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。有的学生

怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，

却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。

第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营

养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

克服考试焦虑应做到以下几点：

首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一

般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，

尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯

一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是

消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对

待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优

势，消除不必要的顾虑和担忧。

再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身

放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理

潜能，有利于发挥自己的水平。