如何建立自信

Weliveinaworldwherecriticizingpeopleandfocusingonnegativeattributesemstobethe

socialnorm.

我们生活在一个这样的世界里：人们恣意批评他人，专注于消极情绪，而这些似乎成为

了社会规范。

It’sanunfortunateaspectoflifeandmanypeoplewellintoadulthoodstillstrugglewith

’salsounfortunatethatthesamepeoplemaybemissingoutinlife

becautheydon’tbelieveinthemlves,ortheydon’tbelievethattheydervethegood

simplynottrue.

这是生活中不幸的一面，许多人就算在成年后仍也旧在为自信而奋斗，这些人可能在生

活中迷失了自己，因为他们不相信自己，或者他们不相信他们值得拥有生活中美好的东西，

这对他们来说也是不幸的。这就是不对的。

Itallbeginswithinyourlf,an’

tchangeyourenvironment,youcanatleastchangeyourownways.

这一切都源于你自己，你必须要为变得更好而改变。如果你不能改变环境，你至少可以

改变自己的方式。

datsomething

有一技之长

upahobbyorrefiningatalentcandowonders

eelbraveenough,

neverhurtstohearalittlepraionoccasion.

有时候所需要的仅是一点点天赋。培养一种爱好或发挥天赋，这对增强信心起着不可思

议的作用。如果你能勇敢面对，你可以让其他人看到你的勤奋工作。偶尔听一听赞扬也没什

么不好。

ournal

写日志

Youareyourownworstcritic,butyoudon’ingyouraccomplishmentsor

writworth

livingandyoushouldremindyourlfofthat.

你是你自己最刻薄的批评家，但是你不需要这样去做。记录你的成就或写一些能让自己

快乐的事情，这可以帮助实现你的自我价值。生活值得活下去，你应该提醒自己这一点。

t

保持健康

Exercisingandeatinghealthyfoodcanmakeyoufeelgoodaboutthechoicesyoumakefor

unoticehowgoodandhealthyyoulook,youwon’thavereasontotrytohide

behindbaggyclothes.

锻炼和吃健康的食物可以让你为自己所做的选择感觉良好。当你意识到你看起来是那么

的良好和健康时，你将不会找理由试图把自己藏到宽松的衣服里。

reofyourlf

照顾好自己

dywantstoethatcheesymoviewithyou,go

byyourlfanddon’

independentandnothavingtoconstantlyhavecompanionshipisastrength,notaweakness.

做你想做的事。如果没有人愿意陪你看那种俗气的电影，那就自己去吧，但是不要陷入

只有失败者才会独自去看电影的心理模式。保持独立而非成群结队是一种优势，而不是劣势。

toanoptimist

做个乐观主义者

gpositive

ideasandlookingatthe“brightside”ngonthegood

thingsinlifecanhelpyouholdyourheadhigh,knowingthatlifeisgood,evenwhenitemsbad.

忽视彩虹却只把重点放在乌云上，这是完全没有意义的。寻求积极的想法，看到“光明

的一面”可以让你的情绪变得更好。关注生活中美好的东西让你能抬头挺胸，即使当生活看

起来糟糕，你也会明白它是美好的。

ometimealone„butnottoomuch

花点时间独处，但不要太多

gabookorenjoyingthe

muchalonetimecangetthebraintositstagnant.

Sometimespeoplegetsickofthemlvesandendupthinkingofthingsthatendupdepressing

ealthydoof“you”time,butmakesureyouleavetheroomtoekoutthe

peoplewhomattermost.

每个人每天都应该在自己身上花点时间。阅读一本书或享受户外活动，对心灵来说是很

好的方式。但是过多的独处会让大脑反应缓慢呆滞。有时人们会讨厌自己，最终陷于令自己

沮丧的事情中。对“自己”的独处时间要有一个合理的安排，保证在你走出房门后去寻找最

重要的人。

deeds

做好事

There’snothinglikehelpingotherpeopletogiveyouthatwarm,

knowyou’a

differenceinsomeone’slifecanmakeadifferenceinyourown,forthebetter.

没有什么比帮助别人能带给你内心更温暖、舒适的感觉了。你自己知道，你做过好事，

你让别人感到快乐。你让别人的生活变得不同，这也会让你自己的生活变得不同，也许会变

得更好。

ievablegoals

设立可完成的目标

,forexample,youwanttoloweight,

ofive

rchallengeyourlftoanothersmall

egoalsyouachieve,themoreyouwillehowawesomeyoureallyare.

设立一个无法实现的目标只会将你引向失败。比如说你想减肥，每次小幅度的增加可能

是一个不错的选择。你可以很容易的减掉5磅。减掉了5磅体重，你会有成就感。进一步挑

战自己，再减掉一小部分体重。你实现的目标越多，你会意识到你是多么的了不起。

eswhatotherpeoplethink?

不用在意别人怎么想

It’yway

es?Ifsomeonethinkspoorlyofyou,

that’sueisonthem,,stayfabulous.

不去理会他人可能怎么想是非常难做到的。唯一能屏蔽这些想法的是你决定不去理会。

谁会在意？如果有人贬低了你，那是他们的问题。问题在他们身上，而不是你。保持前进，

做到极致。

oloveyourlf

学会爱自己

on’tloveyourlf,tryto

efixed?Ifnot,canyoufind

someonewhocanhelp,perhapsapsychologist,afriend,orapastor?Makeroominyourheart

’retheonly“you”,you’vegot.

你自己的想法最重要。如果你不爱自己，试着找出原因。然后试着找到一个针对这个原

因的解决方案。你自己可以解决吗？如果不能，你能找到一个帮你忙的人吗？也许是一位心

理学家，一个朋友，或者是一位牧师。在你心里给自己腾出一些空间。你是唯一的“你”。