什么是散打

练散打的注意事项是什么

散打是强身健体的一种方式，大家知道练散打的注意事项是什么

呢?下面是小编分享的练散打的注意事项，欢迎大家参考!

练散打的注意事项

1、一定要做好准备工作

在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等;

各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺

的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用

力过猛，导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习，自己打一打，也

可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻到重，由慢到

快，切忌急于求成。

2、放松肌肉，加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部

又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在

准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要

以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然

后再加重练习。

散打是非常注意力量训练的，在力量型训练结束后，一个让做一

个肌肉放松的训练，以免肌肉发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲

刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中

发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松

10分钟。

3、注意反应训练和心理锻炼

在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战

前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练