怎样提升自己

我们应该如何进行自我提升？

无论生活还是工作，我们都希望每天进步一点点，实现自我提升，自我完善，

所以不断的修炼自己，对自己进行时间管理，读书或者报培训班学习，发展兴趣

爱好，做事专于一项、精益求精，或者全面发展，把自己变成一个杂家。但我认

为，提升自己只需要做到两点，有信念有目标，树立人生信条；克服拖延症，做

好时间管理。他们一个是方向，一个是方法。

生活当中，我们总是很在意别人对自己的评价，但如果你想要达到最佳状态、

表现出色，担心别人的看法只会让你停滞不前。想想那些你感到特别焦虑的时刻，

比如站起来发表观点之前，在一场大型会议上举手发言，或是走进一个全是陌生

人的房间。你之所以会觉得自己无足轻重并感到害怕和紧张，是因为你担心得不

到社会认同。

心理学家迈克尔·热维斯把对别人怎么评价自己的担心称作FOPOFOPO让我

们不具理性、效率低下，它的消极影响比实际看起来的还要大。如果你越来越不

关注你自身独特的地方，比如你的才能、信仰和价值观，而是屈从于别人对你的

看法，那么你就会影响自己潜力的发挥。慢慢地，因为害怕招致批评，你只顾着

求稳，不再寻求突破。你担心被嘲笑、被拒绝。当你受到他人的质疑时，你便不

再坚持自己的观点。如果你无法控制结果，就不会举手发言。如果你认为自己资

格还不够，就不会为争取晋升而努力。

不幸的是，时至今日我们仍然受到原始大脑的控制，因为FOPO是人类本性

的一部分，我们的祖先就是因为渴望得到社会认同才变得谨慎、精明。几千年前，

如果一个人造成了狩猎计划的失败，那么他在部落里的位置便会受到威胁。对融

入集体的渴望，以及对被排挤的极度恐惧，让我们难以追求自己想过的生活。

这也是为什么我们需要时不时地训练自己的大脑，才不会为此因小失大。如

果你发现自己深受FOPO困扰，迈克尔同样提供了一些调节应激反应的方法。当

你注意到自己又在担心别人对自己的看法的时候，引导自己产生一些有助于建立

信心的心理暗示（比如，我是一个出色的演讲者；我已经投入了不少努力，所以

应该相信自己的能力；我接下来要说一些很有意思的东西；我为这次晋升已经做

好了充足的准备）。这些暗示能帮助你专注于自己的技能和能力，而非他人的看

法。同时，记得深呼吸，这能给大脑释放信号，告诉大脑你此刻并非处于危险之

中。

但是，如果你想要真正克服FOPO，你就需要培养更多的自我意识。我们大

多数人在一生中对自己是谁只有一个比较模糊的认知，大多数时候这并没有什么

问题，一切还过得去。但是，如果你想要超越自己，不再惧怕他人的看法，你就

需要对自己是谁形成一个更强烈、更深刻的认识。

你可以试着先从形成自己的人生信条开始，它可以是单词或是词组，只要能

够表达你的基本信念和价值观就好。皮特·卡罗尔（PeteCarroll）是迈克尔的一

位商业伙伴，他还是西雅图海鹰队的主教练，他的人生信条是“永远处于竞争状

态”。对于皮特来说，永远处于竞争状态意味着每天都要努力奋斗、争取进步、

充分发挥潜力。这个人生信条于他而言不是陈词滥调，也不只是一句口号，而是

一个指南，指导他在担任教练、父亲、朋友以及其他角色时的行动、想法和决定。

当你想到一个人生信条时，请问自己以下的问题：当我做到最好时，是什么

样的信仰支撑了我的想法与行动？与我的品质和能力相一致的人有哪些？这些

品质是什么？我最喜欢的名言是什么？我最喜欢的话是什么？

一旦你回答了这些问题，圈出那些你认为重要的词，同时划掉那些不重要的。

仔细研究这些重要的词之后，试着找到一个与你本人以及你想要过的生活相一致

的词组和句子。和你爱的人分享这个信条，寻求他们的建议，然后进行调整。之

后，你便要将这个信条牢牢记住，在日常生活中用它来指导自己的行动。

制定个人信条，能让人开阔眼界、有所收获。当迈克尔辅导行政团队时，他

总是让团队成员写下自己的信条，然后和团队分享。有一次，一位高级主管分享

的个人信条让其他人都感到惊叹。这位高级主管的双眼满是泪水，他挺直了背，

高昂起头，说道“我的人生信条是，要无愧于自己的使命。”他告诉同事们，他

的父母都是移民，他们经历了各种艰难险阻才得以给他创造更好的机会。父母的

辛勤工作和牺牲让他意识到，他的责任是在人生中把家族的勋章时刻佩戴在胸上。

每一天，他都试着让自己对得起父母的努力，为下一代树立好榜样。

人生信条的重要性怎么强调都不为过。与国家足球联盟的球员和教练、极限

运动运动员和财富50强公司的高层领导人员一同工作后，迈克尔发现，他们之

所以如此优秀，是因为他们除了不懈地追求做到极致，还对指导自己前行的准则

有清楚的认知。由于有了清楚的认知，他们更愿意超越自己、不断学习和接受这

一切带来的不适感，隔绝掉粉丝和媒体带来的噪音，只听从内心深处如同指南针

一般的人生信条的精准指引。

如果你有了人生信条，请致力于坚持它，先从家庭开始行动，比如向爱的人

表达自己的爱意，在婚礼上跳舞，勇于冒险，敢于和别人不同。（这意味着你要

大胆做自己。）然后再在工作中履行信条，比如上台做展示，争取晋升机会，放

心去做那些别人会产生看法的事。当你感觉到FOPO阻碍你前进的脚步时，不妨

承认这个事实，然后再次把注意力调整到自己的人生信条以及更大的目标上面。

接下来，向你认为重要的人征求反馈。诚实的反馈对于掌握某样技能来说是

不可或缺的。著名的科研工作者布勒内·布朗(BrenéBrown)曾在播客中的一集

建议道，要用卡片列出那些对你来说重要的人。在这个卡片上的人应该非常了解

你，并且知道你想成为什么样的人。你需要高度重视他们的观点，忽略其他人对

你的看法。还有，记得结合经历调整你对这些反馈的理解。

最重要的是，要记得当你到达能力极限时，才有机会获得成长和学习。践行

人生信条，就像吹一个已经充气的气球一样，需要更多的努力和力量。但这能让

你真实、开放地表达自我，激励你带着更多目标和意义去工作和生活。树立人生

信条，摆脱他人对你的评价，过上潇洒自在的生活。

自我提升，还需要克服拖延症。

有没有意志力完成你的人生信条，很多时候是对自己要求严不严的结果。为

自己设定一个期限，从某种程度上就会强化完成事情的意志力，缺乏意志，做事

就会出现拖延现象。“拖延”二字，本身就包含着难以达到目标的意思。拖延会

给我们的生活带来严重的干扰，以致我们几乎无法完成所设定的目标。即使最终

完成了目标，其间也经历了很多痛苦的挣扎。

经常拖延的人，很难确定奋斗目标，因为他们经常忙着设定目标，但所设定

的目标又总是模棱两可，或者缺乏时间期限。比如：“今天我得做完一些事”或

“我准备在几个月的时间里完成这项工作”。如果以这样的方式设定目标，不仅

目标含糊不清，完成的时间也没有限制，反而更容易引发拖延的问题。

19世纪浪漫主义时期的伟大诗人柯勒律治，本来可以取得辉煌的成就，但

本该属于他的荣誉却被授予了与他同时代的威廉华兹华斯。柯勒律治的悲剧性缺

陷就是拖延，甚至是一种病入膏肓的拖延。

他会延迟作品的写作以及承诺的履行，有时长达几十年之久。他的很多作品，

比如《忽必烈汗》《克里斯德蓓》等最终都以残篇的形式发表，而发表时距离他

动笔已经有20年时间了。拖延给他也带来了很多坏的影响。作家莫莉·雷菲不

勒在《鸦片的束缚》一书中这样描述：“他的存在变成了一长串连绵不绝的拖延、

借口、谎言、人情债、堕落和失败的不快经历……”

同时，财务问题充斥着他的生活，尽管大多数项目计划周密，但却很少启动

或完成，健康状况也一塌糊涂，整整拖了10年才去治疗。日益逼近的截稿日期

所带来的压力，消解了工作本身的乐趣。此外，他还失去了仅有的几个朋友，婚

姻也因拖延而告吹。本该是一位能够获得巨大成功的伟大诗人，却因拖延而失去

了成功的机会。甚至还因此失去了财富、健康与幸福。可见，如果想拥有幸福而

有意义的人生，必须要有意志力客服拖延。

做事缺乏意志力而拖延，说白了就是隔着今天的事情不做，而留待明天去做，

在这种拖延中所耗费的时间、精力足以将那件事做好。为什么不当时就完成呢？

对那些喜欢拖延的人来说，给自己设定一个完成任务的最后期限，并且要求自己

严格遵守，不可超过这个期限。坚持下去，就会发现自己正在渐渐远离拖延这个

坏毛病，自控力也一步步不断提升。那么怎样才能做到在期限内完成任务呢？

1.计划好自己完成任务的时间

准备完成一项工作或任务时，提前给自己设定一个截止日期，规定最晚在什

么时间完成。否则，可能要花费比实际需要多几倍的时间才能完成。不仅不利于

工作或任务的顺利进展，还会加重拖延现象，不利于意志力的培养与提升。计划

好自己的时间，将工作或任务之外的事情都考虑进去，如休闲、运动或陪家人的

时间等，不要将这些因素作为借口进行拖延。

如果没有空闲时间，不妨随身携带一个未完成任务额列表。如果有空闲时间，

可以做一些有计划的休闲活动，或者进行一些思考。不要在没完成任务时进行毫

无计划的放松，尤其是在给接下来的工作确定了截止日期的情况下。如果不好好

控制时间，就可能打破截止日期，浪费时间。

2.设定专注时间，让工作更有效率

在工作中出现拖延迹象时，不妨给自己设定一个专注时间，并开始倒计时。

这样，心理上就会产生紧迫感，从而促使自己更加集中注意力完成任务。这种方

法很有效，也更易于操作，是一种化整为零的思想。

设定20分钟为一个工作的专注时间段，在这20分钟内，必须专注于眼前的

工作，不受任何干扰，直到20分钟的闹铃响起。休息5分钟，可以做做深呼吸，

或者到户外活动一下，让自己的身心适当放松，然后再设定下一个20分钟的专

注时间段。当在工作时间段内被干扰或者无法继续下去时，可以看一下工作时间

段的剩余时间，然后暗示自己再坚持几分钟就结束了，从而锻炼自控能力，不让

自己拖延。

3.尝试“创造性拖延”

所谓创造性拖延，就是再完成工作的期限之内，重新调整需要优先处理的短

期工作（或步骤）。比如将自己喜欢的那部分工作提前完成，而将自己不喜欢的

那部分推后完成，这样也能够实现总体的工作目标，并且还能避免精力的耗费。

需要注意的是，优先处理的短期工作必须与总体工作目标有关，不能是其他

的无关工作。

以上就是自我提升的两大方法，树立人生信条，有了方向和目标，再辅之以

严格的时间管理，坚持不懈，读书学习，发展自己的兴趣爱好，集中精力，全面

发展，假以时日，你会变成一个更好的人。