肌肉拉伸

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运动后的拉伸动作怎么做

导语：有的人喜好做健身运动，但是在做完健身运动的时候应该注意

下拉伸动作，为什么要做这样的拉伸呢，其实很重要的就是能够减轻

剧烈运动之后的疼

有的人喜好做健身运动，但是在做完健身运动的时候应该注意下拉

伸动作，为什么要做这样的拉伸呢，其实很重要的就是能够减轻剧烈

运动之后的疼痛感，缓解运动之后的不适感，有的人不知道什么样的

运动属于拉伸动作，运动后的拉伸动作怎么样做好呢，下面就简单的

介绍给大家看看。

运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血

的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，

减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得

肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。

主要分热身运动、肌肉拉伸运动

热身运动：

1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到

身体微微出汗。

2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。

TIPS：

通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快

进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。

肌肉拉伸运动：

伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能

力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、

臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。