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不可小视便秘危害 如何饮食预防便秘?

更新时间:2023-03-06 21:40:51 阅读: 评论:0

现在人们生活节奏快,饮食稍微不注意,或者饮水少,就容易发生便秘,非常的难受。那便秘有哪些危害?如何通过健康饮食解决?佰佰下面给大家分享一些预防便秘的生活常识


1、便秘的危害

生活中,很多人对便秘不以为然,认为便秘谈不上病,自己调节一下就好了,这种认识是错误的。便秘不但是肛放疗副作用肠病发病的诱因,也可加重全身性疾病,长期的便秘对于身体健康非常不利,可以引起很多疾病的发生,长春体育学院如痔疮、肛裂、结肠癌等,更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。可以说,便秘是危害人们健康甚至威胁生命安全的一个潜藏杀手,因此,大家一定要多了解些预防便秘的生活小常识来进行防范。

2、导致便秘的原因

(1)吃得过于精细,膳食纤维摄入明显不足,肠胃蠕动不够;

(2)运动不足,体力不够,消化能力弱;

(3)实践是检验真理的唯一标准减肥方法不健康,食量过少,消化系统紊乱;

(4)便秘治疗不科学,没有接受正规治疗,导致越发严重。

3、饮食调理解决方案

(1)每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时(如粗杂粮),更应注意保证饮水;

(2)多吃新鲜蔬菜,每天最少1斤以上,其中半斤以上的绿叶蔬菜。增加饮食中纤维的摄取量,膳食纤维可以促进肠蠕动,减少便秘的发生;

(3)粗细搭配,食不过精,动物性食物不过量;

(4)增加B 族维生素食品的供给,如粗粮、豆类、酵母等,尽量选用天然、未经加工的食品,以增强肠道蠕动;

(5)常吃芹菜、熟香蕉、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等食物。

(6)天天运动,心情愉快,保证足够的睡眠。

佰佰提醒,现在人们工作繁忙,其实久坐也是容易形成便秘的原因之一,所以大十分造句家除了在饮食上多加注意外,在工作间隙也应多起来活动,来更好的预防便秘。更洛比达法则多预防便秘生活常识尽在本安全网站。

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标签:纤维   饮食   发生   膳食
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