蛙泳换气

学习蛙泳的技巧

学习蛙泳的重点

第一：提肩

在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙

泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体

提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从

下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。背部姿势的这种变化是

非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱

与蹬腿的配合使手和身体前冲。阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向

前扑跃的高度，然后开始蹬腿。

第二：重心

内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持

在水下4或5英寸即约10到13厘米处，而不是上下起伏。巴罗曼与内吉的观点是一致

的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下

起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起

伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在

于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的

功就多。

学习蛙泳的技术要点

第一：与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水

—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正

好在水平面上并与水面平行快速前伸。

第二：划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。

第三：波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上

部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这

些都有助于更好地保持身体的流线型。

第四：前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有

助于他在前冲中产生较大的推动力。

第五：正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是

直接向后，没有向下的分力。

第六：完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度

很小。

学习蛙泳换气技巧

蛙泳换气技巧一

在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，

则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时

间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水

面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产

生不利的影响。

蛙泳换气技巧二

在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99，呼气时增至

1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，

不利于吸气动作的完成。

蛙泳换气技巧三

对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差

等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的

位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在

水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练

习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相

对位置这一关键问题。

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