青椒豆腐

关于青少年饮食的合理化建议及食谱

在人民生活水平不断提高的今天，中学生饮食和健康问题已成为了现代人

的一道难题。饮食与人们的生活密不可分，如果没有一个好的饮食习惯就没有

一个好的身体，也就无法把更多的精力投入学习中去，长期下去自然不利于学

生的生活和成长。因此，我们必须将目光放到当代青少年的饮食现状中去。

青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能

和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体

各方面受到严重影响。反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正

常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。

而青少年因为环境因素可能会导致饮食不能满足营养需要，或者热量摄人

过剩而营养相对不足。所以，针对青少年的饮食现状提出了以下几点合理化建

议：

(1)饮食多样化

青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应

该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。

主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和

馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。

除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构

成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。同时要防止零食过多，并注意适当选择，尽

量不要吃熏烤、油炸食品。

(2)三餐科学化

早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的

需要。青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100

克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。

午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为

下午的消耗储存能量。午餐供热应为全日总热能的35％～40％。

至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和

脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。

(3)营养摄入全面化

青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应

占40％～50％，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。尤其是钙

的摄人，根据全国营养调查资料表明，中国人每日摄取钙质量为341—374毫克，

仅为供给标准的38．9％～52．5％。青少年处于长身体阶段，更应该注重钙的

摄取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。

14~18岁体重50kg左右的少年。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），

脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。故设置出以下一周的食谱。

周一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋1个。

午餐：米饭（200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、牛肉50克）、炒青菜（青菜200

克、植物油5克）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克）、牛肉菜汤（卷心

菜50克、豆腐干50克、牛肉50克）。

加餐：时令水果。

周二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋1个。

午餐：米饭（150克）、鱼香三丝（牛瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克）、香

菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克）、蒜茸茼蒿（茼蒿150

克）、青菜虾米汤（青菜50克）。

加餐：时令水果。

周三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内

脂豆腐50克）。

午餐：米饭（150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克）、西芹牛柳（牛瘦肉

50克、芹菜茎100克）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝（猪肝50

克、豌豆苗50克）芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克）。

加餐：时令水果。

周四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克）、炒青菜（新鲜

蔬菜150克、）、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、

调味品适量）。

加餐：时令水果。

周五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、面粉100克）、牛奶250ml。

午餐：米饭（150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克）、酱焖茄子（猪瘦肉

30克、茄子150克）、绿豆汤

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克）、海蛎子炖豆腐（海

蛎子100克、豆腐100克）、银耳蛋花汤。

加餐：时令水果。

周六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200

克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25

克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克）、炒芹菜干

丝（芹菜75克、豆腐干30克）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克）。

加餐：时令水果。

周日

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、

油菜150克）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50

克、牛瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100

克）、紫菜虾皮汤。

（注：以上食谱仅补充主料用量，辅料适量放入即可。）

一个科学的饮食习惯往往会很大程度上影响到一个人的生活，然而这样的饮

食习惯的养成并不是一朝一夕的事情，它取决与人们是否正确认识到科学饮食

的重要性，并是否愿意去遵循并坚持规律的饮食。作为一个中学生，在肩负着

父母期望的同时，也应当为祖国的繁荣发展承担一份责任。这要求我们必须拥

有一个健康的身体，才能全身心的投入学习和生活中去，而这一切的前提都取

决与是否拥有一个健康合理的饮食习惯。让我们每个人都从自身做起，从现在

做起，养成一个好的饮食习惯，做一个健康的中学生！

文案编辑词条

B添加义项?

文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作

的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的

表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存

在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息

中文名称

文案

外文名称

Copy

目录

1发展历程

2主要工作

3分类构成

4基本要求

5工作范围

6文案写法

7实际应用

折叠编辑本段发展历程

汉字"文案"(wénàn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书

信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

在中国古代，文案亦作"文按"。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾

多不视事，但以文案为务。"《晋书·桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。"唐戴

叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴·晋孝武帝太元十四年》:"

诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:"荷生觉得自己是替他掌文案。"

旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你

老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这阮财富

带回衙门去，要文案给他补一份状子。"

文案音译

文案英文:copywriter、copy、copywriting

文案拼音:wénàn

现代文案的概念:

文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copywriter翻译而来。多指以语辞进行广告

信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和

对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。

在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常

常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本

质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也

需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的

工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。

广告文案

广告文案

很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、

写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、

文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为

业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的

要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，

大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。

随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，

文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计

出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各

自分工。说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。2002

年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意

扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。

折叠编辑本段主要工作

撰写报纸广告、杂志广告、海报;撰写企业样本、品牌样本、产品目录;撰写日常宣传文案

白领一族

文案白领一族

单页、各类宣传小册子;撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文;撰写电视广告脚本，包

括分镜头、旁白、字幕;撰写电视专题片脚本;撰写电视广告的拍摄清单;撰写广播广告;将

海外版广告文案作汉化(翻译);撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词;撰写各种形式的网

络广告;为网站栏目命名;撰写网站内部文案;撰写手机短信广告;撰写各类广告作品的创

意阐述;撰写广告口号;撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等;为产品

或品牌命名，并作创意阐述;为路演或活动命名，并作创意阐述;撰写活动请柬及活动现场

宣传品上的文字;为各种礼品命名，并作创意阐述;为专卖店命名，并作创意阐述;撰写商

店的橱窗或店内POP物料文案;撰写软文、新闻式、故事式、评论式;撰写策划书，或协助

策划人员优化、润色方案文字;协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。不

同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。

折叠编辑本段分类构成

从现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般有四类:助理文案(ACW)，文案(CW策划

文案

策划文案

)，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要

求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些4A公

司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还

配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工

资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、

企划文案、品牌文案等。

文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告

设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。

广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对

广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时，才会阅

读正文。广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提

醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句子中的文

字数量一般掌握在12个字以内为宜。

广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让

人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。

广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与

认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种题材式样，

都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。

广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的

不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告口号常

有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简

洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。

所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的

广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所进行的

具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、

正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。

折叠编辑本段基本要求

1)准确规范、点明主题

准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的

广告文案

广告文案

有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告

文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语

言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通

俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。

2)简明精炼、言简意赅

文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达

出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告

受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三，要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长

语句所带来的反感。

3)生动形象、表明创意

文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明:文字、图像

能引起人们注意的百分比分别文字是35%,图像是65%，文案创作时采用生动活泼、新颖独

特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。

4)优美流畅、上口易记

文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使

其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良

好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强

附会，因文害意。

折叠编辑本段工作范围

策划文案和创意文案

一)策划文案:工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人

员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比

较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。

这其中有几个内容:

1.必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。

2.掌握整个策划的战略指导思想。

3.以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。

4.到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。

5.贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从

而更好地展现策划的战略核心点。

二)创意文案:主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面

的构想之外，还包括广告语言的表现内容(如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，

影视的音效、旁白、字幕、广告语等)。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。

而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容:

1.通过各个层面，特别是swot方面深入理解，从而找出项目的核心优势。

2.把握目标消费群的心态。

3.掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。

4.场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。

5.市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。

6.获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。

折叠编辑本段文案写法

商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细

节。下面是一些能吸引买家的写文案方法:

折叠九宫格思考法

拿一张白纸，用笔先分割成9宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它8格填上

可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式

构思出企划案或演讲PPT的结构。

折叠要点衍伸法

把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄

型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。

折叠三段式写作法

这是仿新闻学中"倒三角写作法"。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没

耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还

是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是

「钩子」，主要任务是要叫人【BuyNow】，所以一般是强化商品USP(UniqueSellingPoint，

独特销售卖点)、价格优势或赠品。

折叠编辑本段实际应用

市场研究

没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在

不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入

的了解后方能下笔的。例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比

重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也

参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案

产生深远的影响。所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为

低下。

沟通与互助

在创作一幅作品时，常常发生这种情况:设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通;结果是

设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认

为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。其实文案和设计，乃至市场、企划、

媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分

析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作

为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着

的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的

团队中展现出自己独特的个性和才华