糖醋白菜

一日三餐健康食谱推举

一.推举之一

礼拜一早餐：小米粥.蛋饼.酸菜.午餐：米饭.冬瓜紫菜汤.

肉丝炒芹菜.南瓜.晚餐：米饭.花蛤汤.炒茭白.肉片炒笋丝.

礼拜二早餐：豆乳.鸡蛋.面包.生果.午餐：米饭.清炒虾仁.

蒜茸茄子.凉拌丝瓜.牛肉汤.晚餐：米饭.鱼汤,肉丝炒豆芽.黄瓜

炒鸡蛋.红烧狮子头.

礼拜三早餐：燕麦片.鸡蛋.蛋糕.午餐：米饭.凉拌京彩.炒

牛肉.鸭汤.晚餐：稀饭.清蒸鱼.炒青菜.喷鼻菇炒肉丝.

礼拜四早餐：牛奶.鸡蛋.煎饼.生果.午餐：米饭.冬瓜汤.

茄子.番茄炒鸡蛋.晚餐：炒米粉.酸菜鱼汤.炒青菜.凉拌黄瓜.

礼拜五早餐：牛奶.鸡蛋.花卷.中餐：米饭.喷鼻菇炒肉片.

鱼丸汤.肉末炒豆角.晚餐：米饭.醋溜土豆丝.炒空心菜.冬瓜骨头

汤.

礼拜六早餐：牛奶.鸡蛋.面包.生果.午餐：米饭.尖椒土豆丝.

麻辣鸡丝.韭菜炒鱿鱼.鸡汤.晚餐：稀饭.喷鼻酥鸡腿.黄豆炒喷鼻

干.凉拌海带丝.

礼拜日早餐：豆奶.鸡蛋.玉米.中餐：米饭.炖牛肉.炒素什锦.

菠菜炒鸡蛋.紫菜蛋汤.晚餐：稀饭.红烧带鱼.糖醋圆白菜.炖土

豆.

二.推举之二

礼拜一早餐：牛奶.鸡蛋.面包.生果.中餐：煎饺.炒青菜.

排骨汤.晚餐：米饭.尖椒肉丝.清蒸鲫鱼.紫菜蛋汤.

礼拜二早餐：小米粥.钱袋蛋.小笼包.中餐：米饭.木耳炒

肉.鱼头炖豆腐.凉拌黄瓜.晚餐：米饭.丝瓜汤.洋葱炒肉.肉末炒

豆腐.

礼拜三早餐：豆乳.鸡蛋.面包.生果.中餐：米饭.清炒四时

豆.凉拌三丝（红.白萝卜.莴笋）.羊肉汤.晚餐：牛肉面.炒青菜.

煎钱袋蛋.凉拌花生.

礼拜四早餐：牛奶.鸡蛋饼.玉米.中餐：米饭.红烧豆腐.醋

溜土豆丝.肉末豆角.紫菜蛋汤.晚餐：稀饭.卤鸡腿.青椒炒鸡蛋.

凉拌黄瓜.

礼拜五早餐：豆乳.鸡蛋.小笼包.中餐：米饭.炒空心菜.排

骨炖东瓜汤.红烧鱼.晚餐：稀饭.腰果炒菜花.白菜炒猪肝.茄子烧

肉.

礼拜六早餐：拌面.钱袋蛋.豆乳.中餐：米饭.红烧肉.火爆

腰花.鸡汤.晚餐：米饭.南瓜炖排骨.炒鳝丝.炒花蛤,

礼拜日早餐：豆乳.鸡蛋.馒头.生果.中餐：米饭.苦瓜炒蛋.

带鱼.鸭汤.晚餐：米饭.笋尖焖豆腐.茄子.炒蒜苗.排骨汤.

三.推举之三

礼拜一早餐：牛奶.鸡蛋.生果.面包.午餐：米饭.洋葱炒牛

肉丝.凉拌豆腐.冬瓜火腿汤.晚餐：京彩瘦肉粥.喷鼻菇蒸肉.清蒸

臭豆腐.炒冬瓜.

礼拜二早餐：豆奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐：米饭.清蒸带鱼.

青椒炒肉丝.蚝油芥蓝.牛肉汤.晚餐：小米粥.炒蒜苗.炒包菜.炒

苦瓜.

礼拜三早餐：小米粥.馒头.钱袋蛋.萝卜干.午餐：海鲜面.炒

青菜.凉拌黄瓜.晚餐：米饭.喷鼻菇蒸肉.拌牛肉丝.炒菠菜.凉拌

海带丝.

礼拜四早餐：牛奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐：米饭.虾.蒜苗肉

丝.炒苦瓜.菠菜豆腐汤.晚餐：紫米粥.洋葱炒牛肉丝.山药蒸肉.

青菜.

礼拜五早餐：豆乳.鸡蛋.花卷.生果.午餐：米饭.清蒸鱼.

西芹炒肉片.焖冬瓜.罗宋汤.晚餐：喷鼻菇牛肉粥.炒青菜.花生米.

凉拌海带丝.

礼拜六早餐：小米薏仁粥.鸡蛋饼.凉拌青菜.午餐：炒米粉.

牛肉汤.凉拌花菜.晚餐：米饭.炒青菜.红烧土豆.鸭汤.

礼拜日早餐：红枣桂圆粥.鸡蛋.面包.午餐：炒面.排骨汤.

凉拌青菜.凉拌海带丝.晚餐：稀饭.海蛎煎蛋.炒青菜.清蒸鱼.

四.推举之四

礼拜一早餐：牛奶.鸡蛋.馒头.生果.中餐：米饭.喷鼻菇菜

心.糖醋带鱼.丝瓜汤.晚餐：绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.

礼拜二早餐：白粥.卤蛋.豆腐乳.中餐：米饭.肉末茄子.鸭

子海带汤.晚餐：稀饭.干煸豆角.豆腐皮.青椒肉丝.

礼拜三早餐：豆乳.肉包.鸡蛋.生果.中餐：米饭.黄豆烧牛

肉.干煸四时豆.紫菜肉片汤.晚餐：炒面.清炒菠菜.青椒土豆丝.

番茄鸡蛋汤.

礼拜四早餐：红豆粥.花卷.钱袋蛋.中餐：米饭.黑木耳肉

片.红烧鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐：稀饭.葱花饼.青椒芹菜肉丝.

凉拌花菜.

礼拜五早餐：豆奶.煮鸡蛋.菜包.中餐：米饭.炒菜花.辣子

鸡丁,喷鼻菇青菜汤.晚餐：煎饺.西红柿炒鸡蛋.肉末烧豆腐.鸡

汤.

礼拜六早餐：牛奶.鸡蛋.花卷.生果.中餐：米饭.五喷鼻鱼.

黄豆芽炒胡萝卜.喷鼻菇汤.晚餐：馒头,玉米粥.番茄炒蛋.鱼喷鼻

肉丝.

礼拜天早餐：小米粥.钱袋蛋.豆腐乳.馒头.中餐：米饭.黑

木耳炒鸡丁.糖醋白菜.南瓜汤.晚餐：韭菜猪肉饺子.豆豉油麦菜.

海蛎汤.