骑车减肥

动感单车如何减肥

肥胖不仅影响我们的体型，甚至还会让我们的身体处于亚健康的

状态，健身减肥就是比较好的方法，很多人都会去健身房使用健身器

材瘦身，动感单车就是比较常见的一种瘦身器材，动感单车减肥效果

非常好。下面就让店铺来告诉你动感单车如何减肥。

动感单车减肥方法

动感单车(自行车)英文名字(SPINNING)，是由美国私人教练兼极

限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、

视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，

使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧

运动，15到50岁的人都适合。

但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士

集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很

多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，

提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可

以消耗750千卡的热量。

动感单车的减肥要点

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿

势。但这是错误的，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易

对身体造成损伤。

正确的姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采

用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持

协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚

往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为

踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练说：“脚掌先向下踩，小

腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周

360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，

具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又

可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，

具体练法是自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让

呼吸节奏有明显变化为宜。

间歇骑行具体做法如下,先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的

强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5

分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

这是很多男性常用的健身方法，也是健身教练首推的减肥方法，

这种健身方法不仅可以提高心肺功能，还能提高腿部肌肉的力量与耐

力，塑造完美的腿型。

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，

再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行

5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

骑动感单车减肥的好处

1、心情开朗

运动能够让我们保持愉快的心情，因此坚持骑动感单车能让我们

变得更加快乐，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸

开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔

蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的

人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及

把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫

“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈

来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，

那时你会发现，单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发

胖、血管硬化，并使骨骼强半。

4、有效减肥

单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里

半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5、塑造身段

坚持骑动感单车能消耗我们体内多余的能量，从而达到减肥的作

用，除此之外还能使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食

边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所

带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋

突起的节食，总好看多了吧!

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成

了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使

心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。

如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多

的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得

脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分

自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

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