调整情绪

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如何调节自己的不良情绪

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、

沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

不良情绪主要包括两种情绪体现形式：

一：一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因

素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；

不良情绪(4张)

二：过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激

动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康

造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影

响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

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调节不良情绪的方法

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这

样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一

步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，

这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己

平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读

报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到

风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除

不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的

一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成

这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不

良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易

形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

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发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而

随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

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