怎么打篮球

打篮球时应该怎么三步上篮_男性打篮球的好处

青少年坚持打篮球的好处有很多，不仅能够提高自己的耐力和速

度，还能增强自己的灵活性。想要打好篮球，首先就需要学会篮球技

巧，那么我们要知道打篮球时应该怎么三步上篮?下面是小编为大家整

理的打篮球时应该怎么三步上篮_男性打篮球的好处等相关内容，感谢

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打篮球时应该怎么三步上篮

在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心

脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多

篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

三步上篮可以是篮球技术中简单基本的投篮技术，它要求球员持

球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在

对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上

篮。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行

进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始

运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，

但在球出手之前任一脚不得落回地面。

假设左脚为中枢脚，我们可以选择下面这几种。

1、仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2、双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”。

3、带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，

右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈

一步在跳。

4、仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚

未抬起。

男性打篮球的好处

男性打篮球的好处1：扩大交际面

一个宅在家里不知道如何出去社交的人，打篮球可以很轻松的交

到朋友，而且一般打篮球的人性子比较值，比较讲义气，容易结交。

男性打篮球的好处2：增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的

血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

男性打篮球的好处3：提升魅力

当你篮球水平到了一定层次可以虐一些菜鸟的时候，你就可以引

来异性的目光了。男生会篮球，相对来说就已经有了阳光的直观感觉。

然后可以有个相当标准的身材，你可以有健硕的三角肌，宽大的胸肌，

性感的肱二头肌，可以长出人鱼线，告别大肚子。

男性打篮球的好处4：发泄情绪

当你异常郁闷时，酣畅淋漓的打一场篮球比赛可以让你排解心中

的不快。打完之后和队友一起喝个酒，更是相当解气的事情。还可以

缓解疲劳，特别是对于脑力劳动者和游戏骨灰来说。

男性打篮球的好处5：团结意识增强

篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候喜欢看到的是配

合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗。

如何提高篮球盖帽技巧

在体育中，应用于排球和篮球的术语——盖帽。防守队员跳起拦

网，在空中双手成“帽状”，尽力伸到对方上空接近球;当对方扣球时

手腕迅速下压，使所拦的球加速反弹，以达到立即拦死之目的。因双

手犹如一顶帽子狠狠压在球上，故名盖帽。

进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。中文俚

语“火锅”，英语“blockshot”。

很多会打篮球的人都称自己是盖帽能手，但很少确有其事，这样

的情况在街头或者正规比赛时都有发生。有时，队内根本连一个会盖

帽的队员都不具备，糟的情况是自命为会盖帽的防守者，经常跳起后

看着进攻队员三步上篮或跳投得分，而自己无法防守，或者打手犯规。

一个真正的优秀的封盖高手会带给本队比赛时心理上的优势，而一个

不称职的防守者会使全队的防守变得漏洞百出。