红肌纤维

肌纤维的募集定律是⼒量训练中的基础理论

肌纤维的募集定律是⼒量训练中的基础理论

肌纤维募集定律(sizeprinciple），即肌⾁在收缩过程中，运动单位对快肌纤维和慢肌纤维在募集过程中的先

后顾序的规律，是⼈体运动，尤其是⼒量训练中刺激快肌纤维和慢肌纤维产⽣适应性变化的基础理论。

肌⾁募集定律的提出和核⼼内涵

海勒曼，埃尔伍德1965年，提出了肌纤维的募集定律，该理论认为在肌⾁收缩克服外部阻⼒的过程中肌纤维

遵循着⼀定的顺序被募集。运动单位的募集遊循着从⼩到⼤的原则，即慢肌纤维⾸先被募集，然后快肌纤维

逐步得到募集。

第⼀篇⽂章⾸先注意到：红肌纤维收缩速度慢，⽩肌纤维收缩速度快的不同⽣理特性。相对于⽐⽬鱼肌⽽⾔

，腓肠肌在⾼强度的电刺激下更容易产⽣疲劳。

第⼆篇⽂章注意到：在猫体的实验研究中发现了肌纤维的募集具有随着阻⼒增⼤，募集数量逐步增多的现象

。

在第三篇⽂章中：⾸次系统阐述了肌纤维的募集定律他们发现神经突触较⼩的运动单位⾸先得到动员和募集

，⽽神经突触较⼤的运动单位则募集较晚。作者在这篇⽂章的讨论部分⾸次正式提出了运动神经元的募集定

律概念。

第四篇⽂章中他们提出了运动单位惯性的概念。他们发现⼤的运动神经元⽀配着⽩肌纤维，其线粒体和⽑细

化较少，⽽⼩的运动神经元⽀配着红肌纤维，其线粒体和⽑细化较多。他们认为，慢肌纤维具有丰富的线粒

体和较多的⽑细化程度，其抗疲劳能⼒较强。因此，在运动单位的募集过程中⼩的运动单位对神经冲动更加

敏感和活跃，更容易被⾸先得到募集。

第五篇⽂章中他们探讨了⼤的运动单位⾸先去募集化的问题。他们认为，⼤的运动单位对神经兴奋的敏感程

度更⾼，可能兴奋释放后⾸先得到恢复，由此产⽣去募集化。研究者还讨论了募集定律的意义和价值并认为

募集定律是神经肌⾁系统的独⽴运⾏定律，不受其他神经控制的千扰，⼀旦达到刺激阈值，⼩的运动单位马

上就会得到动员和募集

这五篇⽂章在⽣理学领域产⽣了重要的影响：提出了诸多神经⽣理学的重要概念，也对这些概念进⾏了定量

化和可视化的科学记录和研究闸述

⼩—⼤原则

即慢肌纤维兴奋阈值较低，快肌纤维兴奋阈值较⾼。慢肌纤维⾸先得到动员和兴奋，快肌纤维最后才能够被