调节法

学生调节情绪的方法

经常听长辈们说：勿生气，生气伤肝，退一步海阔天空。因为人一旦产生不

好的情绪就会有生气，悲伤，焦虑，失望等反应，持续不断就会有负面的影响。

产生坏情绪并不可怕，可怕的是当孩子坏情绪产生时，家长还没有意识到，自己

应该帮助孩子调节情绪。孩子脾气暴躁，家长很烦心，甚至不少家长“以暴制暴”，

用发脾气对发脾气，这是不正确的做法。那作为学生你知道控制情绪有哪些方法

呢？

呼吸调节法

人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大

脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所

以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，

有效地解除胸闷，达到调节心情的功效

宣泄调节法

宣泄是我们生活中的绝大部分人常采用的一种调节方法，但似乎每一个人都

有自己独特的方式，有的人喜欢吼叫，大声呼喊；有的人则是沉默，默默地去愤

然；有的人则是啼哭，我们也许有这样一种经验，当我们心情压抑时，大吼几声

或啼哭流泪或面对墙壁大声吵闹一阵，发泄出来之后心情会豁然开朗起来，这就

是宣泄的作用。

运动调节法

运动调节法其实是宣泄调节法的一种，之所以把它单独列出来，是因为它是

最有效的一种方法。试想一下，到空旷的田野或运动场上跑一跑，优美的环境、

狂奔后的渲泄及大汗淋漓的状态，准能让我们消除一切忧虑，感觉到生活的快乐。