怎么变瘦适合学生

中学生瘦腿最快最有效的方法

1、上学放学的运动

学生想要瘦腿的话，可以再每天上学或者放学的时候，尽量不要乘坐电

梯，直接爬楼梯不但可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，重塑腿部的线型，而且还

能燃烧腿部所囤积的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在

正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上

学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对

于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。

2、上课坐着抬腿

大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动

作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。具体坐法是，

在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用

力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢

慢放到地面上，用力拉脚尖。

3、饭堂吃饭的速度

平时只要到了下课的时候和饭点的时候，很多学生就会直接冲向食堂去打

饭，然后便会狼吞虎咽的吃完碗中的饭菜，接着又匆忙的回到教室或者宿舍。我们

都知道狼吞虎咽不利于消化，而细嚼慢咽才利于消化。像这种只求速度快的吃饭方

式是非常容易造成肠胃的消化不良，从而导致身体越来越肥胖。所以学生们如果想

要减肥瘦腿就应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，帮助减少食量，这样就不会容易

导致发胖了。

4、晚上睡觉前的蹬蹬腿

晚上复习完功课，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸

展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬

起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的

样子，一共分80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚

持才能见效果的哦。

5、起立动作不靠手臂

我们平时从椅子上站立起来的时候，通常会用手臂支撑椅子来帮助自己站

起来，想要瘦腿的MM就要改掉这个习惯，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大

腿的力量站立起来，在这个过程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分锻炼，在臀部

离开椅子的时候，大腿在用力，站起来的时候保持背部延伸拉长，这样能够很好的

帮助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下捡东西不弯腰

当东西掉在地上时，很多人都会下意识弯下腰去捡起来，但是如果你想要

瘦腿的话，就要改掉这个习惯了，不妨弯曲你的膝盖，蹲下来去捡地上的东西更能

锻炼你的腿部肌肉，同时还能锻炼腹肌，而且蹲下捡东西的动作也更加优雅。

7、端坐时不弯腰驼背

一天之中，我们很多时间都是保持坐着的，特别是一些上班族的美眉。想

要瘦腿的话，那么在这个时候需要尽量保持身体的挺直，而且千万不可以弯腰驼

背。因为挺直端坐不经可以让你腿部的肌肉得到更多锻炼，也可以保持大腿和小腿

呈现90度的弯曲，从而让腿部的肌肤变得更加紧实和细致。

8、起身拿东西保持肩膀平行

要起身拿东西的时候，不要用弯腰驼背的姿势倾斜着拿东西，而是要保持

肩膀的平行，平直的身姿能够锻炼到身体的肌肉，让腹肌保持收缩的状态，这样身

体就显得更加修长了，瘦腿美腿也能更轻松达成。

日常快速瘦腿小妙招

少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，

尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的

食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都

含有丰富的钾。

放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自

己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵

循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。

如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦

肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利

的水果。

高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天

早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再

练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分

锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是

看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与

床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现

大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

7个简单动作瘦腿

坐姿提踵

首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯

曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次

上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸

度为标准的，量力而行就行了。

功能：能收紧小腿赘肉。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿

的锻炼作用也就大打了折扣。

踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼

吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节

高度，对瘦腿有着非常重要的意义。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动

之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

站姿提踵

直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收

紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力

量去抬起负重物。15次一组，做2组。

功能：经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性，并且还能够

锻炼腹部的肌肉，甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水

代替，但不要让手举高，脱离肩部。

健身球提拉腿

将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，

手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。

功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在

做芭蕾的动作。

贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条

件，尽力去做就好。

健身球控腿

坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与

上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。

功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。

贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

垫上抬腿

侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起

时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3

组。

功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，

有意识地感觉肌肉的力度。

健身球抬腿

趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦!

贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。