怎么变瘦适合学生

学生最快减肥方法_一天瘦五斤的方法

每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一个妙招，每天

早晨的温开水可以让体内宿留的毒素顺畅的排出来，防止过多的毒素滞留，导致腹部胀大，

所以长期保持这个习惯不但可以减肥，还能有利于身体健康。

早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶对于减肥健康都有着非常大的帮助，所以每天早

餐的时候喝一杯酸奶的话是可以帮助一整天燃脂的，不太喜欢酸奶的话，可以早餐的时候

喝一些番茄汁或是胡萝卜汁，这些都是可以帮助提高新陈代谢的。

俗话说的好，想瘦身饭前果，这是有一定的科学依据的，吃饭前半小时先吃一些水果

的话，可以促进肠胃的蠕动，这样可以将你随后要吃的食物充分的在肠胃里消化干净，不

容易发胖。

吃饭前喝一杯温开水或是汤品都是不错的，能够适当的增加饱腹感，可以让你用餐量

减少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，并且加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排

毒便秘等问题。

很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的

更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，

反而会达到瘦身的效果。

早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂

得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习

啊。

午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量

的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉

菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家

还要长身体嘛。

晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较

少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习

容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

1、学生最快减肥运动：爬楼梯减肥法

基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增

强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热

量，相当于慢跑800-1500米。

基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协

调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。

注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、

腰等造成一定的损伤。

2、学生最快减肥运动：游泳减肥法

基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿

蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。

3、学生最快减肥运动：呼啦圈减肥法

基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促

进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。

基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，

而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分

钟120圈。

注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

4、学生最快减肥运动：跳绳减肥法

基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次

的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有

力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400-500跳。分2次，间隔1-2

分钟。

注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

5、学生最快减肥运动：健美操减肥法

基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机

体功能。

基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比

较旺盛。每周可跳2-3次，每次1-2小时。

注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会

影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

7、学生最快减肥运动：有氧舞蹈减肥法

基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到

锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。

基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。

每周可跳2-3次，每次40分钟左右。

注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己

的风格动作。

8、学生最快减肥运动：瑜伽减肥法

基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提

下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。

一周3-5次，每次1-2小时。

注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行

修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。