跑步的动作要领

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跑步的动作要领是什么呢

导语：平时多多的运动一下，对于身体健康非常的有好处，而运动的

方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜欢的运动，跑跑步不

仅有益于身心健康

平时多多的运动一下，对于身体健康非常的有好处，而运动的方式

也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜欢的运动，跑跑步不仅有

益于身心健康，而且还可以起到一定的减肥的效果。但是许多人跑步

的动作其实是不够标准的，那么，跑步的动作要领是什么呢？对于这

个问题，大家来一起看看下文的介绍。

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不

平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不

超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）

或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上

下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧

张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向

动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。