吃什么有助于排便

吃什么食物可以促进天天排便

天天排便才正常吗？其实题目说促进“天天排便”是不够科学的，个

体是有差异的，并非人人都需要每天排便。俗语云“吃多拉多，吃少

拉少”，排便频率和次数并没有很大限制。虽然不要求大家天天排便，

但是若一周大便次数小于三次，那你就肯定属于便秘了。此外，一天

排便1-3次都是正常的，太多就可能是腹泻了。吃什么促排便？研究

发现，水分和膳食纤维都可以促进肠胃蠕动，使大便变得柔软，有促

进排便的功效。因此多喝点水、多吃含水分和膳食纤维的食物能有效

防止便秘。根据营养学家的研究结果来看，红薯、白萝卜、玉米、海

带、芹菜等都是同时富含膳食纤维和水分的食物，有便秘困扰的朋友

可以多吃些。

此外，燕麦、大麦、米糠、糙米、小米等粗粮，尽管几乎没有水分，

但是其膳食纤维是所有食物中的佼佼者，将这些粗粮煮成粗粮粥，就

能弥补其水分不足的缺陷。多喝粗粮粥对防治便秘有很显着的效果。

值得一提的是，香蕉其实也能促进便秘。但很多人吃香蕉没作用，

是因为他们吃错了！青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收敛大便，反而导致

大便困难。只有完全成熟的香蕉才具有我们所期待的促排便功效。以

上这些食物大家不妨多试试，与此同时，别忘了得多喝水哦。