拉伸的好处和作用

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拉伸是最好的运动吗

当我们长期的保持一个姿势，就会感觉身体很僵硬，久而

久之就会出现很多疾病。比如长期久坐的人群，会引发腰间

盘突出的症状，保持一个姿势看电视、电脑等，就会发现劲

椎和肩膀酸痛，而当我们进行长跑、爬山后，会感觉腿和腰

的肌肉特别难受，此时人们就需要进行拉伸运动。拉伸的动

作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解，消除僵硬。身体疲劳

了做个拉伸运动，可以让我们放松身体，减轻肌肉酸痛的感

觉。

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，

反复几次，换左手重复动作。

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换

手重复动作。

3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑

物，转动上身，坚持10—15秒。

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过

身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸

腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足

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外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，

拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

拉伸的好处有很多，在运动前进行拉伸运动，就可以让

身体增加柔软度，做运动的时候不会受到约束，还可以防止

肌肉因激烈的动作而扭伤。运动后做下拉伸运动，还能让男

生的肌肉变得更加的精致，线条完美流程。对于女性来讲，

运动后一定要进行拉伸运动，可以避免腿部变粗。