快速减肥的最好方法

1.每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便

及肠胃道的油脂。

2.如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自

然也就瘦下来了。

3.苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹

果会有明显效果。

4.尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次

能让大脸变小哟!

5.葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，

就很容易瘦下来。

6.爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶

快来试一下吧!

7.海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，

达到瘦身目的。

8.多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂

肪在体内积聚。

9.黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为

脂肪，要多吃哦!

10.下午3点下午茶时间是减肥的好时光，轻松利用下午茶时间健康减肥!整天

不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水

果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

减肥失败原因

1、吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体

会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。

这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食

不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小

时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可

以活化代谢。

2、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍

减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要

注意热量的。

3、总是喝零热量的饮料

摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果

显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。

因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹

感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想

要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心

反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！

4、朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5

个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是

一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。

有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子

连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的

研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌

的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。

日常减肥最好的方法

1、女人减肥的小秘诀

减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀

是什么？

2、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是

家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩

下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内

转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，

又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可

而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口

香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽

然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。

而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。

比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去

打扫卫生；又或是跑步10分钟。

4、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸

饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你

之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶

水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

日常瘦腰腹好习惯

1、按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计

划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟

的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便

秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。

按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两

侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果

觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

2、一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，

并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，

分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气

喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

3、吃排毒食物

食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，减少食物摄入，起到瘦身作用。还能

有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出

撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排

毒清肠。

4、挺直身姿

俗语有言：“站如松坐如钟”，这是个人外观形象问题。事实上，这站姿和坐姿

还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的

时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的`时候也要注意不能懒散的靠

在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

四种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿

1、涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是

不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿

100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的

感觉。

温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。

2、90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐

着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现

袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高

与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助

去腿部水肿很有效果。

3、饮食调整瘦腿

如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时

可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！

我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什

么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添

加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为

好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不

怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得

向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和

化学物质！

4、刮痧瘦腿

这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要

忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做

什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！