双盘腿

第6版2019年3月18日星期一医疗保健

甚动静之时，诸葛宽便施展轻功，独

探深壑。

这条山壑，足足深有四五十丈，壑

下并到处都是些嶙峋怪石，令人无法

落足，极不好走！

但诸葛宽一身功力，相当高明，他

竟把崎岖乱石，视若坦途，在其中仔

细搜索！

果然，天下无难事，只怕有心人，

诸葛宽在一大块靠壁怪石之后，发现

了极为隐秘的一个洞穴！

有此发现，诸葛宽自然心中狂喜，

准备入洞探看。

但他突然临事慎重，把“六指神

丐”吴宁所赠避瘴祛毒灵药，在鼻中

嗅了一些。

嗅完灵药，诸葛宽才蹑足潜踪，向

这隐秘洞穴之中，悄悄行去。

洞中异常黑暗，并异常曲折，诸葛

宽在第三次转折之时，便吓了一跳！

原来，他才从黑暗之中，摸索转

过，却摸着一只人手显然面前站得有

人！

诸葛宽方一惶然却步，沉沉黑暗中

的那位神秘人物，突竟开口问道：“

来人是谁？莫非是‘琴剑游龙’诸葛

宽大侠？”

身份已被对方叫破，自然不必再事

隐瞒，诸葛宽只好一面暗提真气，护

住周身，一面点头答道：“在下正是

诸葛宽，尊驾何人？可否见示？”

黑暗中的神秘人物，哈哈一笑，灯

光立明！

诸葛宽暗吃一惊，看出当地是间范

围不大的圆形石室！

更使他吃惊的是对面神秘人物，居

然就是自己苦欲追寻的“百兽天尊”

邵一狂！

邵一狂左手之中，执着一根烟锅奇

巨的旱烟袋，一面让座，一面怪笑问

道：“诸葛大侠认不认识我这蛮荒野

人？”

诸葛宽万想不到会在此处遇见“百

兽天尊”邵一狂？因知对方有备，绝

非片言可决，遂在石椅之上坐下，点

头说道：“认识，尊驾就是名列‘四

怪’之一的‘百兽天尊’邵一狂！”

邵一狂晃着火折，点燃烟袋，“

吧达，吧达”地抽了几口，微笑说

道：“诸葛大侠，你认为我这请客方

式，是否尚称别致？”

诸葛宽惶然问道：“请客方

式？……”

邵一狂微笑说道：“我早知诸葛大

侠是隐身在后，未去广东，则派遣猩

猿之时，应该命他们分从各处上壑才

对，如此集中出入，岂非故意使诸葛

大侠，看破形踪，把你请得来么？”

诸葛宽俊脸一红，点头说道：“我

承认我们心粗，未能注意到这种细微

之处，也承认你的请客方式，相当高

明别致！”

这时，邵一狂一味猛抽旱烟，弄得

满室都是烟味！

诸葛宽觉得这烟味奇香，忽然心中

一动，目内微闪灵光！

邵—狂谲笑问道：“诸葛大侠是极

聪明人，你能猜出我设计把你请来，

是为了何事么？”

诸葛宽应声答道：“这原因不太难

猜，定然是你向‘白凤’独孤贞，‘

赤凤’秦如梦等两位姑娘，勒索‘玄

天宝篆’之事，进行得不太顺利！”

邵一狂暂停抽烟，点头赞道：“诸

葛大侠的心思真快，猜得丝毫不错！”

诸葛宽冷笑说道：“此事显而易

见，不值谬赞！因为你若进行顺利？

避我尚且不遑，那里还会这等故意安

排，和我见面！”

邵一狂又从口中喷出一股浓浓烟

香，扬眉问道：“诸葛大侠不妨再猜

猜看，我在这次相会之中，对你有什

么打算？”

诸葛宽略一寻思，摇头说道：“这

事不太好猜，你总不会天真得要我去

劝说‘白凤’‘赤凤’二位姑娘，乖

乖把‘玄天宝篆’，送给你吧？”

邵一狂“哈哈”大笑说道：“一般

均赞人‘名符其实’，我却要赞美诸

葛大侠是‘姓符其实！’！”

诸葛宽愕然问道：“此话怎讲？”

邵一狂猛吸旱烟袋，又喷出两口

奇香浓烟，向诸葛宽扬眉笑道：“倘

若诸葛大侠不会诸葛武侯的‘马前神

课’，怎会猜度得如此准确？”

（113）

诸葛宽潜伏到了黄昏日落以后，便

见大群猩猿之属，从壑下驰上，赶往

前途。

他看在眼中，越发认定壑下定必有

人在暗加指挥调度！

等到壑下猩猿，仿佛去尽，不再有

第二十六章

大意入伏

武林三凤

诸葛青云

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络

堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际

上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生一大半人都有这个问题

对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要

有这么几个原因：

1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在

体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排

不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃

下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各

个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家

就能做到。

练习盘腿打坐

打开人体经络还能保护心脏与骨骼

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，

双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不

少！

双腿盘坐的益处

>>双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

>>双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打

通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

>>可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两

髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

>>可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半

身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

>>能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

>>能迅速促进胃肠蠕动。

>>能打开腿部经络血脉，打开

胯关节。

>>不仅能实现肌体的自我平

衡，还能够强健身体，提升五脏六

腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿

病、高血压、心脏病、肾病、痛

风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、

风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式

每天20分钟/60岁开练也不晚

可选择在床上，或是地板等平面

上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚

持20分钟左右。

双腿盘坐的益处

简易式练习方法

①坐在地上，两腿向前伸直，

弯起右小腿，把右小腿放于左大腿

之下；

②弯起左小腿，把左脚放在右

大腿之下；

③双手置于两膝之上；头、颈

和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式练习方法

①坐在地上，双腿向前伸直，

双手尽量触向身体两侧较远处的地

面上。

②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠

近腹股沟处。

③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈

和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式练习方法

①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两

侧。

②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿

的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，

脚底向上。

这是最基本的莲花式。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水

平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过

的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去

实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事

情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会

让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择

适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样

可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临

睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨

骼、保护心脏与血管……简单又有效，推荐给身边的人

都练练吧。（来源：BYT博医堂）

双腿盘坐的益处

双腿盘坐的益处

第一步磕双脚跟每天趴在床上，将两小腿竖起，用

力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。

第二步摆小腿将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿

一百下。

第三步踢打臀部趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百

下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区。

第四步学虎爬两手掌、两膝盖着地（可在床上，也

可在地板上），向前爬三步，向后退三步，每天爬三五

分钟，爬时要抬头。

做此操目的，缓解腰腿痛，对腰腿关节炎，椎间盘

突出等有一定疗效，可使腰椎功能恢复正常。有的爬不

起来的人，可能一做就能站起来能走了。

另外，腰椎不好的人要用红花生姜泡脚(10克红花,

核桃大一块生姜拍碎煮开10分钟,水温42度为宜，下午3

点、傍晚6点各泡一次），白天撞督脉（即用背撞大树或

撞木门框）。

腰椎病重者，男士要禁房事。（来源：博医精络堂）

腰椎摆腿复位操

预防调理腰椎疾病

下面给大家介绍腰椎摆腿复位四步操

第一步磕双脚跟第二步摆小腿

第三步踢打臀部第四步学虎爬