篮球投篮教学

篮球投篮标准姿势技巧教学

1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、

食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加

均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当

于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平

衡，球就会飞不远而且难以控制。

2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手

腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只

手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的

稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则

不好投出。

4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，

在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞

向远处。下面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来

参考一下：

5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿

势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球

的人观赏。

8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从

身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还

要强悍。

9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数

的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出

一幅无以伦比的投篮教材。

虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在

三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有

机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是

持球手法。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心

空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持

球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。

原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1.双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便

于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球

置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落

在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时

外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中

指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，

手指拨球。

2.双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重

心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，

两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上

方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，

使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体

随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

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