狗公腰

狗公腰怎么练图解

坚持锻炼腹部成就性感男人

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导语：什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身

材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着

迷，这就和大家介绍狗公腰怎么练图解，一般人我不告诉他。

以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，

每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材

已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。

除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习：

仰卧起坐-1

自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部

紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每

次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎

受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!

仰卧起坐-2

把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼

上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个

高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担

减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!

仰卧扭转紧缩

就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步

放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地

面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用

腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过

假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!

吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离

比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。

温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!