失眠如何调理

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如何改善失眠有哪些改善方法

一、静下心来：我们在睡觉之前要静下心来，可以在睡觉前的一两小时抽出十

几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第

二天要做的工作简单地做个计划。这样能够减少烦恼，上床以后，也能够入睡

的快一些。

二、不要补觉：若是你在夜里醒来过了15分钟都还不能够重新入睡的话，可

以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。你要记住的是：不管你在夜

里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因

为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、睡前禁忌：在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可

口可乐等，因为这些会令人兴奋。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。

睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声

音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。

四、晚间散步：我们可以在晚餐半小时或是1小时后才开始散步，地点最好选

择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降

下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

五、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理

论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升

高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

失眠的改善方法二

把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是

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要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出

来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理

后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失

眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可

以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，

你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发

现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来

就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法

解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，

你需要他人的帮忙

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的

问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己

对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，

或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美

的睡眠。

音乐电影助你睡眠

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音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢

琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你

烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定

时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐

想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会

多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够

的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可

以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是

赚不完的。

睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你

再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过

程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验

证明，乱想会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休

息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，

一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受

到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家

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去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常

的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问

题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

如何改善失眠失眠的改善方法的人

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