骆驼式瑜伽图片

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天然健康淡盐水清肠排毒方法

一、清肠准备

清肠前一天一定要吃得清淡一点。临睡前准备好一壶开水，3000毫

升的量（6瓶矿泉水），放入两勺盐。也可以根据自己口感调整，太淡没

有效果，过浓也不可以，可能会引发呕吐，咸度适中为宜，搅拌均匀。另

外第二天早上再烧一壶开水用来兑盐水。调好闹钟，可以睡个美容觉，迎

接第二天的清肠了。

二、清肠过程

早上6:00的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨

晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升（可以准备一个有量度的杯

子，相当于一瓶矿泉水的量），温热的时候大口迅速喝下（吞咽动作快一

些，感觉就像水被直接倒进肚子里一样，这样，水才能够尽快地到达结肠，

同时刺激肠的蠕动）。感觉盐味和稍微咸一点的菜汤差不多的话浓度适中。

为了加速水的流动，可以配合适量的运动。最有效的是瑜伽三式，每

式十次。或者可以来回不停走动，同时按摩肚子，也可轻轻敲击胆经穴位

（大腿外侧臀部一直到膝盖的位置）。

三、瑜伽三式

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身

尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，

这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边

呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一

边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一

边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气

回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，

眼睛平视左手尖。

三式做完继续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水

喝完。过程中感觉到有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈

清水样，就说明宿便已被清除体内。

喝水后不要向下弯腰，不然容易想吐，喝不下了就休息一会儿再喝。

如果是喝盐水会吐的人，一定要忍住。清肠后如实在太饿，吃点清淡东西，

例如蔬菜瓜果之类，不能吃高热量的，因为这时肠胃是空的，很容易吸收。

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1.摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手

腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢

慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2.风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在

头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气收正。

3.腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动

手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸

气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4.蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身

体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左

脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，

可以试着看自己的背部。

5.腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转

向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，

在另一侧做同样的练习。

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瑜伽净腹术

1、身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约1米。双手支撑大腿部深呼吸。

2、将气呼尽，腹肌内收，胸部亦随之紧缩，屏息。

3、以胸肌提拉肋骨，模拟吸气动作，将体内残余气体吸入肺部。腹肌放

松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。

4、继续屏息，推出腹直肌，前后鼓动，快速推出与收缩。

5、吸气，放松，深呼吸缓解。

风吹树干式（每侧各练习5-8次。）

1、直立，双脚并拢。肩部放松，眼睛平视前方。

2、吸气，双手十指相扣，翻转手腕使掌心向上，伸直手臂。

3、呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰

部的伸展。吸气，回到中间。

4、呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。吸气，回到中间。

5、放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

骆驼式（练习3-5次）

1、双膝跪地，小腿平放在地上，膝盖打开与臀宽，脚心朝上。双手垂放

在大腿外侧，挺直腰背。

2、吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿的股四头肌、臀部

和腹部。脸朝着天花板，不要急于后展脖颈。

3、呼气，先把左手放在左脚跟上，手掌向下，手指向后，右臂上举，眼

睛看向手指方向。

4、把右手按左手的方法放在右脚跟上。吸气，令胸上部挺高朝天。盆骨

和大腿与地面保持垂直。头部后仰。保持这个姿势3-8次深呼吸。

5、将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上

休息。