戒烟怎么戒

戒烟最佳方法？

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，

特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减

少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1

年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸

烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

2006-7-1013:51

提问者：匿名|浏览次数：10937次

其他回答共8条

2006-7-1013:51duduyt|五级

不抽烟

2

2006-7-1013:51百变卖|五级

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1

年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、

膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不

吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前

戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可

以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香

烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维

持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一

些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖

片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方

法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意

力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治

疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预

和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有

效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的

目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵

呵。

预祝您戒烟成功。

6

2006-7-1013:55旋风使者1995|二级

把家里烟全卖了,以后在也不买烟.吃口香糖.

1

|评论

下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：

1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心

和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，

一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，

他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功

了。

2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速

等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟

时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。

3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当

采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每

天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，

半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽

一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最

为广泛普遍的。

4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因

此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽

烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国

总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，

对于自身，可以不随身带烟、打火机等。

5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应

随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还

可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟

公开宣称戒菸决定，并徵求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。

除去会引起吸菸欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。

打破固定吸菸的习惯。例如：不要再无聊时吸烟。

多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾净无菸味的衣服。

饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。

想要抽烟时，也可以吃口香糖，以取代之。

生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸菸提神之理由。

远离吸菸之场所。例如：少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。

戒菸后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽产生

之不安，注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代表

身体正由菸害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒菸要领，通常数周

内可恢复正常。

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深

思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理

依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈

子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计

到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为

现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那

样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战

胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，

会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你

不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚

地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，

这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如

一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友

们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了

计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，

那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，

而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或

是带瓜子、糖果之类的

东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟

首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；

对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟

的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方

越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达

到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺

部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、

恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认

真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。

然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟

者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种

方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内

大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，

但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：

心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加

快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重

新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何

理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每

天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟

者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就

得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的

我不小心把答案回答错地方了嘿嘿所以就在这回答了...............

0

|评论

2006-7-1110:22热心网友

用口香糖代替

2006-7-1603:33何时告诉你爱你|三级

绝对经典个方法！！！！！！！

先抽几支烟

把抽过的过滤嘴集合一下

然后用那些过滤嘴泡水

12个小时后

千万不要闻也不要过多的考虑

一口喝下去

好！！！！

戒烟成功

2

|

2006-7-1619:54⒍月的yǔ|四级

我已经成功戒烟100多天了，虽然有时候有一点点想吸，也只是一秒钟的想法。

真的一个人想戒烟，是没有做不到的。以下是我收集的资料，希望对你有用

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1

年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、

膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不

吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前

戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可

以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香

烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维

持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一

些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖

片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方

法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意

力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治

疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预

和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有

效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的

目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,

预祝戒烟成功哦！

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进

行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟

了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几

乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是

开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什

么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。

这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括

戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再

咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，

而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同

一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对

戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在

你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布

自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄

傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、

服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就

觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛

运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）

你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒

吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有

鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，

这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十

元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，

作为对自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几

乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结

果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感

会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。