高三考生

给高三考生的30条建议

给高三考生的30条建议

给高三考生的30条建议

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一、关于科学预防应考焦虑

建议1：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍

平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要

刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条

件。

建议2：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一

切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信

心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭

自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

建议3：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动

机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧

等情绪，进而造成考试的败北。这就是说，期望要合理。

建议4：适度运动。高三学生大都不爱运动，主要讲课是学习紧张

没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，

比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做

会儿操，等等。这样，可以缓解混乱的神经，提高学习效率，考试时

有一个健康的身体和清醒的大脑。

建议5：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都相差不大，同

学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强市场

信心、减缓压力有很大的能够帮助。当然，考前时间宝贵，切不可

“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

建议6：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的

掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的

产生。

建议7：处变不惊。训练关键问题自己在面对变化的问题或学习的

困难时，能冷静地需要进行分析、判断，采取相应科学的应对措施。

比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我

不大意”之心态。

建议8：防止过劳。高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易

引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

二、关于考试焦虑的消除

建议9：矫正担忧。考生把担心逐一列出，会发现这些夸大担忧即

使具有夸大、缩小和不虚无等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，

看不到优点等。要学会正确辨析，对担心做出合理的、积极的分析，

以良好的成见参加考试。

建议10：自我暗示。利用暗示语句的强化催化作用，进行心理调

节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也

行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”已经形成这样可以让大

脑形成一个惊讶中心，可以抑制紧张情绪。

建议11：焦点转移。考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到

与高考无关的事情不要紧上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也

可以做叫喊深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

建议12：做操练习。做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可

以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。

建议13：科学补氧。通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细

胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下

进行。

三、关于临各科的复习

建议14：每日做题。考前要养精蓄锐，并不是则表示整天休息。

相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要始终保持让

自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能

多，难度不能大。

建议15：一次成功。面对一道题（最好选陌生的中档题），用心

去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一

次口诀成功地解决几道题，就往往等候时间会因考试等待时间不够而

造成“隐性失分”。

建议16：讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而

丢分，非常可惜。建议考生，找几道有新课程的考题，认真做完整，

再对照评分标准，谈谈是否答题严密、规范、恰倒好处。

建议17：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多

的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在

中考时才能作到“基础分，一分不丢”。

建议18：限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限

定一个时间已经完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，

主要是想宣告成立一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维下会

水平。

建议19：激活思维。可以找一些题，只想思路，第一步做什么，

第二步做什么，……不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。

这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的写作文方向，

训练思维品质。

四、关于科学应考

建议21：填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是

不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，上写清

姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的其要求，更是一剂稳定情

绪的“良药”。

建议22：总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础课文，

哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题

顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，

一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

建议23：认真审题，灵活答题。审题要做到：一不漏掉题，二不

看错题，三要审准题，四要看全题目的市场条件和结论。审题中还要

相配合知识，发现和寻找简捷的解题方法。

建议24：过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要

一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，

防止欲速不达。

建议25：心理状态，注意调节。考试中，要能克服满不在乎的自

负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心

态。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。

建议26：尽量多做，分分必争。高考评分，理科是按步骤、按知

识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，

答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没

有把握也要敢于写，两亿不要实际上将不能完全做出或答案算不出的

题放弃不做。

建议27：抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点

（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，

还要利用相关的知识、规律、信息进行萨利耶德贝阿尔恩县联系，构

建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题融资方案，准确、

快捷地解决问题。

建议28：遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不会注意

题目的细微变化，不费思索公文包写来，可能铸成大错。所以有“容

易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在

易题只是上得分与得分往往在于仔细与不仔细。

建议29：思路暂塞，学会变通。考试时，熟知的知识、方法突然

想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从

与题目有关的项目述说开始回想；二是利用本卷中其他题目中的信息；

三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再

回过头来做，可能有险些的收获。

建议30：注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主

要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减

少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。可以对思路检查，

对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。

莘莘学子们，科学复习，调好心态，预防焦虑，潇洒赴试。

祝你们成功，祝你们好运。

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