瑜伽运动

纤体瑜伽瑜伽的动作做法

1、蝗虫式

这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打

开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量

向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼

气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。

2、侧伸式

这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、

腹部以及腰肌,效果极好。首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,

让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接

着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然

要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸

部的效果。

3、眼镜蛇扭动式

减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除

下肢的水肿。首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。

然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼气,脊柱后屈;在吸气后,呼气,脊柱向右后方

扭转,眼睛看左脚脚跟;接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复

做四到六组。

1、做瑜伽的好处有塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美

化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部

脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、做瑜伽的好处有增进健康,延年益寿

我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩

命地使用,熬夜工作熬夜玩,对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是

舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可

以延年益寿。

3、做瑜伽的好处有消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比

一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,

得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

1、饭前后1小时内不宜练瑜伽

一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭

前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担和心脏的负

担。

2、情绪波动大不宜练瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好

不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、血液凝固病等不宜练瑜伽

有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭

转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。