手部肌肉

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怎样锻炼手肌肉呢

手对于人们来说是非常重要的，离开了手，我们甚至连自己

的日常生活都无法料理，可以做什么都不方便。可以说，手是人

类实现理想的一种工具。但是可以清楚的知道，现在很多人的手

臂没有力量，也许是现在人们的生活环境太优越，长时间没有从

事体力活。可以看出，在现代社会，怎样锻炼手肌肉显得特别的

重要。

1、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再

慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可

以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能

更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉

伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，

合理控制运动负荷。

2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形

式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

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全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，

就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也

最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用

脚背或脚弓撑地。

锻炼手肌肉的方法好处非常多，对于经常使用电脑的人群来

说，这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹，手部肌肉和肩

部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态，进行手部肌肉锻炼，可

以让紧张的肌肉得以方式，是预防鼠标手，腱鞘炎的好方法。

很多人喜欢长时间呆在电脑的旁边，长时间对着的是键盘，

保持着一个姿势，这样虽然也得到了锻炼，但是这样会让手臂处

于一个绷紧的状态，不利于手臂的释放，同样没有锻炼手肌肉。

怎样锻炼手肌肉，这还得靠个人的意志力和长期的坚持的努力。