健康长寿的秘诀

茶健康-20个健康长寿的诀窍

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，

并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了

一些令人惊奇的长寿诀窍。

1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体

抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适

量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要

充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成

分。

2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣

服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌

肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、

预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长

期功效。

3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模

长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活

不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研

究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性

生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是

最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。

每天吃3个就能充分受益。

5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行

的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋

友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大

脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究

者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6.每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这

种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增

加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，

人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒

伤，否则健康功效就会前功尽弃。

7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他

疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所

以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效

果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，

每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营

养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，

要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的

番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能

降低某些癌症的发病率。

10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研

究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，

能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

11.吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究

成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比

只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要

的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

12.避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲

观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿

意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

13.多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成

果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁

就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

14.画出族谱图，掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的

了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，

特别是心脏病和癌症。

15.每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现：

年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。

这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间

就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也

增大了。

16.确保自己不错过每一项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处

于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X

光造影检查，都应引起足够的重视。

17.关注腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测

心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18.每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，

而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的

功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

19.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的

寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容

易患上让身体感觉虚弱的疾病。

20.有坚定的信仰。有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关

联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和

消化道都有保护作用。