回奶的水果

哺乳期吃什么食物最催奶最快

母乳含有婴儿生长发育所需要的各种营养物质。尽管科学家与营

养学家不遗余力地改良乳制品，使其营养价值尽量接近母乳，但始终

无法取代母乳的地位。哺乳期吃什么食物最催奶呢？下面是店铺整理

的哺乳期吃什么食物最催奶，欢迎阅读。

哺乳期吃什么食物最催奶

(1)素食。

豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成

长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添

加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于

鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌

乳素的产生。

坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别

适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，

建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。

鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不

要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适

合产妇的营养要求。

花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的

功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。

丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。

(2)肉类。

鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开

胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效;鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳

之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。

猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，

用它们炖汤喝对催奶很有效。

鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将

鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。

哺乳期不能吃什么水果

哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以

通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅

速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获

得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一

些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

1、不要吃冰镇的水果

夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常

温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个

小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

2、不要多吃凉性水果

食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是

凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉

性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性

水果，也容易导致宝宝腹泻。热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等

属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要

多吃。

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属

于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险

的水果。

乳母一日的膳食构成

米、面主粮400～500克

豆类及豆制品100克

蛋类100～150克(2～3个)

蔬菜水果500～750克

牛奶250克

动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克

动物内脏50～100克(每周)

产后饮食注意这九个禁忌

一、哺乳者禁食大麦及其制品

对于那些大麦芽、麦乳精、麦芽糖等的食物也都是有回乳的作用

的，所以对于产后处在哺乳期的妈妈们应该禁止食用。

二、忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并

易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增

多，需要补充一定量的盐。

三、忌营养单一或过饱

产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广

而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，

还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐

增至5?6餐。

四、药物禁忌

产后妈妈们在产后一般子宫出血会比较的多，一般需要使用一些

子宫收缩的药物，但是需要哺乳的产妇不宜去使用麦角制剂，因麦角

制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的

升压作用，故高血压产妇应禁用。

五、产后不宜吸烟喝酒

烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁

等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会

受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼

吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。

六、产后不宜多吃味精

味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠能

与婴儿血液中的锌发生特异性的组合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，

而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌缺乏。这样，婴儿不仅出现味觉差、

厌食，而且造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。因此，为了婴

儿不出现缺锌症，产妇应忌吃过量味精。

七、忌生冷、油腻食物

由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生

仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生

冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易

损伤脾胃，不利恶露排出。

八、忌食辛辣等刺激性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，

口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

九、忌食坚硬粗糙及酸性食物

妈妈们一般在产后身体一般都比较的虚弱、运动量也比较的小，

如果吃些硬食物或者油炸类的食物，因为这样的食物容易造成消化不

良，还会损伤牙齿很容易使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。