夫妻吵架后怎么办

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“小招式”让你轻松解决夫妻吵架

和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我们都希

望吵架不要发生。研究发现，吵架越多健康状况越差，而那

些不吵架的夫妻寿命更长。一段愉快的关系和良好的健康状

况紧密相关，而相对的，那些烦人的争吵可能引发恶果。

其实，你可以学会做下面这些，不但会使你们的争吵不

再令人讨厌、愈演愈烈，还会让你感觉变好，在情感中更加

占主导地位。

镇静下来当你觉得自己要开始争论时，你也许会感到

越来越强烈的心潮起伏，像是在为争吵热身一般。在这些时

刻，内心刻薄的那个自己会教你做一些类似对伴侣恶言相向

的伤害性的举动。这时，你可以做几次深呼吸或者从10倒

数到零，使自己重归平静。

你要把握这些时刻，学会如何停止。譬如，你可以在

拉近关系和毁坏关系中选择――是平静、亲密地与爱侣交

流，还是愤怒、凌厉地朝伴侣叫喊。无论你用什么方法，比

如散步或者听音乐，使自己回归理性，一定要在回应伴侣前

让清醒的自己完全掌控自己。想想自己对这段情感的初衷是

什么，再以能够使你接近这个目标的方式行动。

不要猛烈回击情侣们通常都知道说出怎样的话能让对

方火冒三丈。抑制这么做的冲动，也别被对方过激的言辞引

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上钩。不管你的TA做了什么，始终保持表现成你所期望的

那个样子。你有能力为你自己的行为负责，而不必将这种个

人权利交给你的伴侣，即“是TA导致我这么做。”因为最终

你并没有对你的伴侣说出可能对这段关系造成持久伤害的、

令人心碎的话语，所以，当你做到这些的时候，你就能拥有

良好的自我感觉。

记住，如果亲近你的伴侣是你的最终目的，那么成为“掌

握真理”或者“赢得争论”的一方就算不上成功。在这种时

候，相比于在争论中获胜，选择对你的伴侣保持情感上的弱

势与坦诚更应优先。

热情回应试着聆听你的伴侣的感受，尽管那时的你可

能会认为这些情感极不理性。在那之后，说些温情而谅解的

话语。需要强调的是，谁对谁错真的并不重要。研究显示，

在争吵中，人们主要想让他们的伴侣让出权力。除此之外，

人们对伴侣的期望从大到小排列分别为投入精力、停止敌对

行为、增加沟通、给予关爱和作出道歉。

放下敌对态度不代表让出自己的权力，或者想草草了

事。这样做意味着采取无威胁性的弱势角度，起到使伴侣软

化的作用。有时，一个小小的亲密举动就能使伴侣放下戒备。

直视伴侣的眼睛，握住TA的手，清晰地表示自己想与伴侣

保持亲密，这些都是另一方难以忽略的示弱表现。这样做常

常会使伴侣的心融化，让他们也以更加弱势与开放的态度对

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待你。

产生共鸣试着站在对方的角度思考，并切身体会TA

的内心感受。例如，如果你的伴侣因为你和朋友在外面玩到

很晚而不是和TA一起而产生了嫉妒，你可以说些像这样的

话：“我很抱歉，看起来这么做让你没有安全感。我不是故

意要伤害你，变成不值得你依赖的人也不是我的本意。花些

时间和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是

我能理解在你眼里这件事是怎样的。”

一定要注意的是，这种“单方收兵”的策略并不说明

你放弃了自己的观点，心甘情愿被情感操纵，承认错误在于

自身或无条件顺从伴侣的想法。这种策略只表明比起在某点

上取胜，你更在乎是否与伴侣亲密如初。在一步一步按照“单

方收兵”的策略减弱冲突、主动出击并换位思考与TA产生

共鸣后，你们就可以开始进行建设性的友好交流，在沟通过

程中，你们双方都试图理解另一个人的想法并达到共识。

交流你们的感受第一步，你要明白自己正在经历的感

受。然后，你可以向伴侣承认或倾诉对你事情的状态和走向。

你可以大胆尝试将自己的情感开诚布公。比如，你可以这样

告诉你的伴侣：“你对我朋友的嫉妒让我觉得很委屈也很不

开心。你好像不相信我有多关心你，这让我觉得不被信任，

总被抗拒。我想与你亲密无间，但是我也不想与其他朋友断

了联络;他们对我也很重要。”

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双方沟通的过程中，要使得你所有的表达方式相一致，

包括语言和非语言的方式。当你和TA交谈的时候，你心里

在想什么，又感觉到了什么？注意你的非语言信号，你的肢

体语言，说话语气，时机掌握以及用词的轻重。始终关注你

所采用的交流方式对你的伴侣造成的影响。如果你的肢体语

言和言语传达的信息不一致的话，这就相当于你传达了有歧

义的信息，使得TA感到困惑。考虑到要坦诚沟通，如果你

有了矛盾情绪，那一定要把这些情绪都坦诚地告诉伴侣，因

为双方坦诚的交流非常重要。

越是这样坦诚直接却不失同情地与伴侣沟通，两人的

关系就会变得越紧密牢固。你们两个更不可能会堆砌墙壁屏

蔽对方，或心怀不满，在下一次争吵中重演旧事。你们会作

为两个平等的个体，互相尊重而关怀地紧密相连。也许，你

们甚至会因此延年益寿，从情感中得到更多的满足、愉悦。