经常熬夜

长期熬夜通宵的危害

如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重

要的。下面是店铺为你带来的长期熬夜通宵的危害，一起来看一看吧。

长期熬夜通宵的7大危害

1、皮肤危害

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最

旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤

上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛危害

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长

时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某

次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃危害

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的

器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用

的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑危害

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责

记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越

多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，

神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应

迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，

熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组

织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时

的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使

人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

7、抑郁危害

睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。

减少熬夜的危害

▌晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化

功能出问题。

▌晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保

养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好

的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分

钟小睡也是十分有用的。

▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，

可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

▌宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为

主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、

山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼

肉、蛋类等有营养的食物。

▌多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆

脱熬夜后萎靡状态的好办法。