西藏自助游

西藏的旅游心得散文

为认真学习党的群众路线，从群众中来，到群众中去，想群众之所想，急群众

之所急，本人结合此次21天西藏之旅，特写此心得体会，希望能有3000字！西藏

被称为人一辈子至少要上去一次的地方，这次上去完全认同。有此想法的人想到就

行动吧，晚上不如早上，我西藏同学达瓦N年前就说要来早来，晚了美景就不

在了。当时不太理解，因为西藏可以说是个无任何工业污染的地方，何出此言？但

这次上去深有体会，最大的污染源是人！西藏最美风光在阿里一线，现在阿里南线

已经全公路了，北线还处于蛮荒状态，但公路贯通是迟早的事，据说政府要把公路

修上珠峰。所以要去趁早吧，等公路修好了，去的人多了，不敢想象今后还看不看

得到那原始干净的风光！以下仅针对西藏旅游黄金时间7、8月份上去的朋友。

前期准备：

1、冲锋衣、抓绒衣、户外鞋（防水）、太阳帽（最好四周有帽檐的）、60

升以上户外背包、棉毛裤各一件，其它袜子、内裤、短袖、长袖棉衫尽可能多备。

西藏早中晚的温差很大，甚至太阳下和阴凉处的温差都很大，而且隔个几公里天气

情况就不一样，这边下着雨前方是晴空，甚至出着太阳下着雨，所以以上衣物是必

备的。因为在高原上感冒是件很麻烦和危险的事，所以出早上出门尽可能多穿，中

午或太阳下热了也不要急着脱，也许大太阳下爬上一个小山头就阴风阵阵了。一个

原则，宁可捂出一身臭汗，不要随便脱衣服导致感冒。棉毛裤主要对去珠峰大本营

的朋友而言，如果不打算去就不必准备了。另外背包装得下，备双自己的拖鞋，会

很舒服。

2、感冒、消炎、拉肚子是必须的，尤其是感冒药，有一点症状就吃吧，只当

预防。而象大多数人说的抗高原反应的比如红景天、高原安之类能备就备点吧，用

我藏族同学达瓦的话说“没反应就没反应，有反应吃啥都没用！”我上去也带了抗

高反的药，尽管我上去没多大反应，但为预防有时也提前吃，我感觉心理作用大于

实际作用。

3、防晒霜、润唇膏和运动、户外水杯。西藏的紫外线很强，到时不是晒黑的

问题还是晒伤。我没擦防晒霜去大昭寺仅仅两个小时就晒伤了。防晒指数越高越

好，我用的是50+的，尤其注意，即使不出太阳也应该把防晒霜抹上。西藏很干

燥，多喝水有时都不能阻止嘴唇干裂，所以爱美女士每天早上起床后涂上润唇膏是

必要的。男士自己看着办吧。水杯是越大越好，象阿里一线路上几乎没有补水和买

饮料的地方，所以头天晚上在住地把水杯灌满白开水是很重要的。

4、充电宝和接线板，西藏很多地方还没通电，有时仅靠晚上发电机发几个小

时电，所以手机、相机之类充电有时很紧张，所以这两样东西尤其是充电宝是必须

准备一个的。

5、大小垃圾袋各一卷。大垃圾袋要能套住一个脸盆为标准，最好能买到泡脚

店的那种，因为西藏阿里一线很多地方住宿条件相当艰苦，尤其女士如果想每天洗

个脸和脚的，这是必备的。小垃圾袋的作用主要是装你在车上路上的造出的各种垃

圾，尤其是不能降解的饮料瓶、易拉罐之类，到了住地集中丢掉。西藏的污染就我

目测主要是人造垃圾污染，保护西藏美景，人人有责，从我做起吧。

6、相机和手机。不用我说大家都会带上去，但最好各配两块电池。尤其相机

的存储卡如果不走阿里一线大概16G够了，否则至少配32G的卡，西藏的风景会让

你的相机停不下来的。我的相机是16G的卡，最后回来相片是25G左右，幸好我不

辞辛苦背了个笔记本上去，不然根本不够，带个笔记本还有个好处就是可以少带几

个插头，象手机相机可以直接接在电脑上充电。相机最好是微单，一般的数码相机

是拍不出风景的效果的，但西藏目前已经是全民单反的时代，但单反加镜头着实有

份量，况且很多必须在行驶的车上抓拍，肯定没有微单方便。我同车的老杨一个单

反一个一般相机一个手机，我看他用得最多的还是一般相机和手机。

7、睡袋。这东西仅针对喜爱干净的女士，如果有男士愿意帮你背着，就带一

个吧，毕竟很多地方的住宿条件很简陋！

8、巧克力。在西藏旅游很多时候早上吃不上早饭，或因为赶路不能准点吃

饭，这时巧克力就是最易带管用的东西。当然你有力气买一大堆吃的背着带着也可

以。

9、一毛一张或一元一张的零钱。如果你要去寺院拜佛，多准备点零钱是很重

要的，我没准备，所以10元20元，最后50元一张的敬上去，几下就没了。据说

可以敬上大钱，然后在别人敬供的钱上自己找零，比如你敬上10元，然后从别人

敬上的钱上自己拿回9元，我没尝试和验证过。

10、糖果或学习用品（铅笔、作业本之类）。这些主要主沿途发给藏族小孩，

随着西藏旅游的开发，培养了那里孩子们讨钱习惯，坏习惯都是内地人带上去的，

这是另一大污染。一些景区沿线的小孩经常在你吃饭或路过的时候会向你要钱，给

他们钱不如给他们一些糖果或学习用品吧。

关于高原反应：

去西藏很多人最大的心理障碍就是怕高原反应。我很幸运，我的体质可能天生

适应高原缺氧环境，上去基本上没有多少不良反应。只是第一次上到5000米的米

拉山口稍微有点头晕，但很快就好了。还有一次在珠峰大本营（5200米）晚上睡

觉的时候稍微有点感觉呼吸紧张。但高原反应真的没那么可怕，首先据说这些年

因为大气层二氧化碳的缘故，西藏空气中的氧含量已经较之以前有提高了，不那么

容易有高反了。即使有高反，吸吸氧，或到医院吊点药水，应该有个一两天就能适

应。我同行林芝一个小伙子，学医的，感着冒就上去了，上去就高反发烧，照样跟

着一路跑，本来好点了，到了日喀则洗个澡，第二天又发烧了，照样抗着跑，最后

也玩完安全回到拉萨，当然他学医，知道怎么应对可能是他能抗下来的原因。我感

觉对于高反，保持一个良好的心态和心情可能更重要，轻松点可能更容易克服。

原则上建议上去前不能有感冒，否则有高反的概率会很大，而且有引起肺水肿

的危险。上去后确定是否有高反并不能看当时落地的情况，必须经过一夜，睡一觉

起来再看有无不良反应。如果没有，恭喜你，西藏基本对你无障碍了。有的话视情

况严重程度再做处理。反正氧气包到处有卖的。实在不行上医院了。

刚上去一定注意一点就是不管当时有无不良反应，一定不能做剧烈运动，走

路上楼梯一定要慢！到了高海拨地区，即使无高反，走快了或爬楼梯爬坡，气喘是

很正常的事，注意调节一下呼吸就行了。能慢就不要快！

上去后前两天一定不能洗澡，甚至洗脸。而且在西藏尽量少洗澡、尤其是洗

头，除非在条件比较好的宾馆，洗完澡后，一定要等头发干后再出门。因为在西藏

最重要的一点就是预防感冒。出去了有时就不要太讲究！而且洗澡的时候一定要试

试水温够不够，如果水温上不去，就千万别洗了。我在日喀则的宾馆洗了个澡，当

时水温不行，第二天就感觉有点不大对劲，下午又在桑桑镇的山顶吹了下风，就有

点感冒的迹象，吓得我不管有没有立即开始吃感冒药。另外拉萨以外地方的宾馆烧

水有的是用太阳能的，可能住一楼的水温更高。我第二次住日喀则的同一家宾馆的

时候谈及上次水不热的问题，服务员让我们住一楼，果断不错。关于穿衣问题前面

讲过了这里就不多提，就象前面说过的这里再说一次“宁可捂出一身臭汗，不要轻

易脱衣服！”

在西藏每天晚上睡个好觉是很重要的，一来恢复体力，二来也容易对付高反。

我在西藏睡眠不行，平均每天晚上大概只能睡2－3个小时。然后就是每天在车上

眯一会。由于刚上西藏的时候在没确定有无高反的时候最好不要抽烟和喝酒，否则

的话，每天晚上喝点小酒会对睡眠有帮助，这是我的体会。如果要喝酒，一定是确

定无高反，一般上西藏三天以后感觉良好再喝吧。另外睡觉的时候如果感觉呼吸

不畅，可以把枕头垫高。

关于旅游线路

关于西藏旅游，我个人体会四条线：

一是拉萨市内及周边：拉萨市内其实可看东西很多，主要以寺庙为主。布达拉

宫是必看的，但想进去得头天预约第二天的，这是比较麻烦的，不容易安排行程，

不如等先到下面转一圈回来休整的时候去。预约得到第二天就去，预约不到第二天

先转周围其它景点，或晚上9－10点先拍拍布达拉宫的夜景。拉萨的三大寺庙，大

昭寺，哲蚌寺和色拉寺，大昭寺必看，后面的二选一即可，当然有时间全去更好。

药王山石刻壁画值得一看。反正这些景点打个的士就能到的，不远。拉萨市内的士

可以拼车，到哪基本上都是10块钱。拍摄寺庙，最好选择大晴天，因为蓝天白云

与寺庙的色彩是绝配！

二是阿里一线，这是西藏必去的一条线，西藏最美的风景全在这条线上，且至

少要选择择13天（含两天机动，实际是11天。）的.小北线，但能拼车拼到大北

线（15或18天）的团就更好，但一般人没那么长的假。大北线包括了纳木措湖，

这样就不必单去一趟了。而且有一段唐古拉山和可可西里，据说是摄影家的天堂。

走阿里一线有很多景点是不包括在出团游览范围内的，但由于到阿里一般都是四个

人拼一辆越野车组成团，行动比较自由，想去的而不在行程上的景点只要另外出钱

跟司机谈，司机一般都能调整前去，一般就是给点油费。象班公措湖，萨迦寺等。

尤其是有些景点只是在赶路过程中远眺一下，如三大圣湖之一的马旁雍措，尤其应

该跟司机商量前往，因为三大圣湖的纳木措，已经相当商业化，去的人很多；另一

个羊卓雍措由于上游建电站，已经破坏得很厉害，只有马旁雍措可能更原始保护得

更好一点。

三是林芝一线，一般3－5天，看波蜜和墨脱那边的交通情况。林芝号称西藏

的江南，对于游过内地江南的人来说，可能惊喜不至于太大，尤其如果不到波蜜和

墨脱的话。这条线上一般会有两个自费景点，一般是鲁朗林海和南伊沟，鲁朗林

海可以一去，至少可以去感受一下仓央加措的情怀，但一般这个景点至少要玩半

天，要防止导游为空出最后一天的购物时间压缩旅游时间，我就上了这个当，这线

四个点其实我只去了一个，最想看的仓央加措的四块诗碑没看着。南伊沟只是片原

始森林，完全没有必要去。到林芝一定要在八一镇的王大妈吃石锅鸡，那汤那个鲜

呀！阿里一线很多人不敢挑战，尤其是女士，因为条件还是比较艰苦的，一是海拨

过了日喀则基本就在4000米以上了，最高的米诺拉冰川是5560米；二是住宿条件

很多地方比较简陋，而且很多乡镇还没通电，晚上只靠发电机发几个小时的电，据

说很多地方很快要通了。但吃东西在任何地方都没大问题，以川菜和回民菜为主，

而且不会很贵，连司机5个人大概一餐也就130－160左右，记住司机虽然跟大家

一起吃，但不交费的。到时可以AA制，或一人负责一餐就行，差不了太多。但如

果上珠峰大本营，最好提前准备点吃的上去，那上面除了蛋、白菜、土豆可能啥都

没有。我在那是两包榨菜、两包萝卜皮、一盘炒鸡蛋，一盘炒白菜下的酒。

四是山南一线，这条线达瓦同学说没很大意思，而且路况不是很好，所以我没

去。但看同车老杨后来发上的照片，感觉还是值得一去的。

除了这四条线，其它想去的地方就得自己跑了，比如纳木措，如果不去阿里大

北线，就只能单独找团去了。这是一个必去景点，如果有时间最好跟两天的团，这

样从容些，而且能看到一天各个时间段的景色。只能一天的话最好问清在那呆的时

间，至少得两个小时，很多团是一个小时的，根本不够，我两个小时都觉得短了。

在西藏如果拼团，不管哪条线，最好拼越野车，这样跟司机搞好关系，跟自驾

的区别不会太大，基本上风景好的地方都能停下来感受一下。

如果是大巴团，就完全没有自由了，而且有购物。

其它：

1、在西藏旅游要学会蹭导游，完全没必要自己去请，大的有名的景点要蹭到

很容易。还可以听完这个听那个。

2、在西藏要跟藏民拍照最好先征询同意，反正打招呼很容易，见人就“扎西

德勒”就行，一般他们都会很友好地也向你问好，甚至主动跟你打招呼。当地人因

为晒得很黑，看上去让人有点怕怕的，但实际没那么可怕。

3、在已经很商业化的景点，拍照的时候注意不要把藏民拍进去，否则他们会

向你要钱，哪里一旦商业化程度高了，容易出刁民。我在纳木措用全景模式拍摄，

拉到后面进来一个当地女孩，拖着我要钱，把相机打开让她看没拍她进去都不放我

走，最后我发了毛才把她赶走。

4、去西藏最好坐火车上去，一来从格尔木到西藏一路的风景很美，二来对高

原有个慢慢适应过程。但火车票一进7月卧铺很难搞，有关系的提前打招呼吧。否

则就得看运气了。

5、去西藏最好6月中下旬或7月初，因为7月15号以后，随着学生放假，上

西藏的人为剧增，那时各项费用全会上涨。8月份西藏有个雪顿节，估计那时人更

多。

6、拼团最好到西藏以后到布达拉宫左边白塔停车场那的一排旅行社找，可以

节省不少费用。象我去阿里车费4000，同行的两个江苏的朋友是5300；我去林芝

是1000，同车的大概都在1500左右。

7、在西藏买纪念品一定要慎重，象八廓街和一些购物点里的东西可以说全是

假的。真正有意义的就是到大寺院里买开了光的佛珠或护身符什么的，又便宜，送

人又有意义。据说还可以把自己喜爱的东西找喇嘛开光，这我没尝试。

8、在西藏吃鱼很贵，尤其是吃圣湖鱼。如果想下本钱尝尝一定要注意，由于

那川菜馆居多，如果清蒸一定告诉老板不要放豆豉，还要注意火候，不要蒸老了。

我在羊湖要了条160元一斤的羊湖祼鲤，结束糟蹋了。

9、在西藏要多吃蔬菜和水果，一来对高反有一定作用，二来那的蔬菜很好

吃，我们最常吃的是萝卜炖牛肉，味道很鲜美！

10、西藏很干燥，上去头几天有可能流鼻血，我上去第一天就流了三次。每天

早上起来拿餐巾纸卷成棒状，拿水打湿塞进两个鼻孔10分钟，有个三天后面应该

没不会再流了！

暂时我能想到的就这么多了，如果有新想起来的后面再做补充了。