脾气虚弱

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脾胃虚弱怎么调理？调理脾胃多吃十种食物

脾有着运化食物中营养物质和输布水液以及统摄血液的作用，而胃部则是我

们身体最大的消化器官。一旦脾胃功能不好，身体就会出现营养不良，气血不和

的情况，从而导致脸色差、身体差、皮肤差。怎么样才能养好脾胃呢？

一、脾胃调理五个养生方。

1、要健脾养胃，先养心情。

脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们常有这

样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则

会使你胃口大开。

研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等

各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情绪”变化常可引发胃肠

功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。

中医学很早就认识到“情志伤胃”，古代先贤对于胃病的治疗多重“调节情

绪”。这在一定程度上说明情绪对脾胃具有重要影响，所以要养脾胃，先养心情。

2、五谷饮食，健脾胃。

脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。

人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》

讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人

们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。

养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时，各种

美味食物：如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、

鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃

薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。

3、多动脚趾，增强脾胃。

同时，脾主四肢，适当的体育锻炼，就是健脾胃。从中医学角度出发，经络

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系统分布人体四肢，故适当的体育锻炼可促进经气运行，反作用于人体脾胃，使

脾胃功能增强。

一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达，而对女性来说，脾胃健康

的人胸部通常比较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经

经气充足，对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。

如果你脾胃功能不好，不妨锻炼，尤其是腿部，对小腿上的脾经起到很好的

紧松刺激作用。研究显示，多动脚趾可以养脾胃。

4、选择适当运动，益脾胃。

专家认为，最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身

体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适

合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免

疫功能。

专家建议，易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流

畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引

气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。

可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具

有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交

谊舞等项目也是不错的选择。

二、脾胃调理推荐四个按摩法。

1、捏脊。

捏脊疗法通常用于小儿，但对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃

胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。

操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、

无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。

每捏三下将皮肤提一下，这叫“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大

小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

2、揉脐。

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5

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分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用

于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

3、擦小腹。

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选

用，每日2～5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急

慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

4、按揉足三里。

足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾

和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

5、灸法补气健脾滋肾。

爱喘的人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，呼多吸少

的症状。要想改善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运

动能力。

艾灸是不少人常用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7

颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横

指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5

寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。

这些穴位或要定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振

奋阳气，改善虚劳气喘的症状。

三、调理脾胃多吃十种食物。

1、香菇。

味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。

属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。

2、红薯。

味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、

形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

3、栗子。

味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜

于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

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4、山药。

味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜

于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

5、扁豆。

味甘、性微温，归脾、胃经。作用，健脾化湿，清暑和中。宜于脾虚湿盛，

食少便稀，暑湿吐泻。气滞腹胀者忌食。

6、红枣。

味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食

少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

7、蜂蜜。

味甘、性平，归脾、肺、大肠经。作用：补脾缓急，润肺止咳，润肠通便。

宜于脾胃虚弱胃痛，津亏肠燥便秘，近代用于消化性溃疡。湿证、湿热证、胃胀

腹胀、呕吐、便稀者忌食;不宜与葱、莴苣同食。

8、豇豆。

味甘、性平，归脾、肾经。作用：健脾，补肾。宜于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。

气滞证和便秘者忌食。

9、糯米。

味甘、性温，归脾、胃、肺经。作用，补中益气，补肺敛汗。宜于脾虚腹泻，

近代用于慢性胃炎、消化性溃疡。粘滞难化，食积证、气滞证、湿证、脾虚胃弱

及消化不良者忌食。

10、粳米。

味甘、性平，归脾、胃经。作用：补中益气，健脾和胃。宜于中气不足，倦

怠乏力、食少便溏，脾胃不和，呕吐、泄泻。