工作压力大

怎样缓解工作压力大

怎样缓解工作压力大

都市人的生活压力非常大,心烦、易怒、恐慌常常不受控制,经

常都会想着辞职来逃避压力，下面为大家分享了缓解工作压力大的

方法，一起来看看吧！

第1步：日常减压——早睡早起：在日常，要懂得向别人倾

述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求

完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第2步：生理调节——保持，学会放松：另外一个压力的方法

集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻

炼、充足完整的睡眠、保持安康和营养。通过保持你的安康，你可

以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工

作做得尽善尽美：压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现

在对明天和将来的焦虑和担忧。而要应对压力，我们首要做的事情

不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作

好准备的最正确方法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作

做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升

自身的能力：有时候压力的就是最失去的不熟悉、不确定感，那

么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的

提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下

来：平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属

的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一

个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻

求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进展心理咨询等方式来积极

应对。

第6步：——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你

的事：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很

多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间

管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进

展时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。

对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于

未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之

中。

第7步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力：法国作家

雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天

堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面

可能是自己的能力缺乏，因此整个问题处理过程，就成为增强自己

能力、开展成长重要的时机;另外也可能是环境或他人的因素，那么

可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐

观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说

一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出

20%的时机得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力

而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

写下压力，寻找压力的根源

找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对

性，并产生效果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少

写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是

微缺乏道，自己给自己施压，然后对压力进展分析，是怎样产生

的？是何时产生的？是否需要改变？（防止口头上的重复，也要从

自身寻找原因）

提高心理承受能力

面对同样的一次失败，有些人坦然面对，有些人那么将其视为

永远迈不过的坎。提高自己的心理承受能力将会很好的防止各类压

力的产生，即使面对一项高难度的工作，也能将其视为给自己的.时

机，相信自己可以完成，而非抱怨无法做到。

说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无

助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进展

分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的

一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究

人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

深呼吸

进展深呼吸的方法，缓解日常的压力。压有没有速效的方法？

专家指出，其实解压比较速效的方法就是平常所说的深呼吸。因为

人在紧张的时候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定会增加氧气的摄

取量，压力就会得到自然的缓解。吸气从心理的原理上讲，一定会

帮助你缓解压力的，这是肯定的。所以要经常做深呼吸这样的练

习，尤其是职场男性在参加重大活动的时候，如谈判、决策等，这

时如果很紧张的话一定要这样做。

适度运动

注意适量的运动，合理的运动是有利于安康的，舒缓压力的行

为。平时做一些适度的运动对解压也很有帮助。例如去野外活动、

打篮球，或者静态的游泳之类的运动。可以选择自己喜欢的运动，

例如某些人喜欢走，要是有压力的话就喜欢去走一个小时到两个小

时，用这样的方式，其实也是一种很好的解压的方法。