坐姿哑铃推肩

家中哑铃的锻炼方法图解

导语：男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——

哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。那在家怎么用哑铃锻

炼呢？下面是小编为你准备的家中哑铃锻炼方法图解，希望对你有帮

助！

这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个

方面来演示，下面就一起来看看：

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸

动作二、上斜哑铃飞鸟

动作三、持铃俯卧撑

动作四、上斜哑铃卧推

动作五、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩

动作二、俯身哑铃飞鸟

动作三、直立哑铃侧平举

动作四、直立哑铃胸前提拉

动作五、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

动作一、引体向上

动作二、哑铃硬拉

动作三、俯身哑铃划船

动作四、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉