排球垫球手型

排球正面双手垫球动作要领

庙沟门中学张俊峰

双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，

当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的

顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。“插”，就是

用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的

前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变

化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、

含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺

肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。

正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、

弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基

础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持

在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用

蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击

球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上

方垫出。

1、准备姿势

准备姿势分半蹲和深蹲两种。做准备姿势时应正面对准

来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，

前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上

体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直

面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。

两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备

移动。

2、击球手型

目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指

上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压

在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部

分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行

朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一

个垫击平面。

3、击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一

臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击

球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持

球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不

稳，对球的方向、力量控制不准。

4、击球动作

在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的

需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并

将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同

时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确

地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，

身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落

点和方向。

5、击球用力

如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上抬

臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离

近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为

了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协

调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与

来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。

6、手臂角度

手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。

根据入射角等于反射角原理叙述如下：

第一，来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角

度）的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度

平，手臂的角度应该大。

第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相

同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍

大；垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。

第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂

的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫

高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个

关系是互相联系，缺一不可的。

排球正面垫球易犯错误及纠正方法

（1）身体重心过高，应做好准备姿势，降低重心；

（2）两臂并不拢，用手打球，可用垫固定球纠正；

（3）击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或

垫固定球练习。

（4）抬臂动作过大，用力过猛，可采用连续自垫、对墙自

垫改进；

（5）抬臂过高，击球点过高，可采用垫低球办法纠正。