锻炼的最佳时间段

最佳运动时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小

时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:30

各有利弊，

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化

可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态；另外这个时段血糖正处于低水

平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，自然而然可以燃烧脂肪，

达到减肥的功效。

此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、

而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，

是从事一些需要稳定性较好的运动，此时间段用于技巧训练也是最佳。

上、下午时段，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

晚间时段：人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性处于良好状态，

身体适应能力和神经的敏感性也最好，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注

意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

锻炼建议：

1、晨练：当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直

接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、晨练：设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你

的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下

去。

4、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安

排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

5、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

6.、最好在晚餐后两小时以后再进行，前提是不要吃的过饱，以免影响消化，晚

间的运动最好在睡前2小时以前结束，而且不要太累，否则可能会影响您的睡眠

品质。

7、晚上运动可能会带来一些饥饿感，运动后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否

则您会越运动越胖。